Morgen of avondoefeningen, wat is beter voor slaap en energie?

Volgens Gezondheid, kan ochtendactiviteit u helpen om op tijd te blijven. Arsenio Paez, een wetenschapper en uitvoerend directeur van de Canadian Sleep Society, gelooft over het algemeen dat fysieke activiteit in de ochtend een belangrijk aspect van goede slaap ondersteunt die in slaap is.

Oefeningen in de ochtend, vooral in het buitenland, kunnen helpen de bevrijding van het melatonine hormoon te stimuleren, dat de interne klok van het lichaam regelt door te signaleren dat het tijd is om te ontspannen na de duisternis.

Niet alleen kan sneller in slaap vallen kan leiden tot meer algemene rust (en dus tot betere energieniveaus), maar lichaamsbeweging draagt in het algemeen op verschillende manieren bij aan energiegroei, waaronder verhoogde bloeddoorstroming en verhoogde metermoternale activiteit in spiercellen.

Plus, oefening releases endorfine die je een natuurlijke mentale stimulans om de dag te beginnen kunnen geven.

“Het is echter de moeite waard te vermelden dat wakker worden te vroeg om te oefenen negatieve gevolgen kan hebben, vooral als je geruïneerd slaap en kan niet compenseren voor de uren verloren tijdens de nacht”, Health Scott Kutscher, professor slaapgeneeskunde aan Stanford University, vertelde hen.

Terwijl lichaamsbeweging in de ochtend kan u helpen om gemakkelijker te slapen, dit betekent niet noodzakelijkerwijs dat u betere slaap in het algemeen krijgt. Studies naar de verbetering van de kwaliteit van de slaap of de totale lengte van de slaap worden gemengd.

Orthopedisch hoogleraar en sportarts aan de Universiteit van Utah, beweert dat lichte avondtraining heeft zijn voordelen.

De eenvoudige doelstelling van de nacht kan helpen verlichten stress of opgehoopte angst, het creëren van een licht pre-slaap toestand van rust”, zei hij.

Wetenschapper Paez voegde eraan toe dat nachtactiviteit kan helpen u beter slapen en verminderen wakker worden 's nachts.

Maar Rieder beweert dat krachtige oefeningen zeer dicht bij bedtijd, of meer precies binnen een uur, misschien niet de beste. Intensieve lichamelijke activiteit kan de lichaamstemperatuur te verhogen en het zenuwstelsel te stimuleren, waardoor het moeilijk om te ontspannen, meldt het rapport. Telegraaf, uitzending Periscoop.

Maar als harde training 's nachts slaap verstoort, is het nog steeds een kwestie van debat. Sommige studies suggereren dat ze niet alleen niet interfereren met rust, maar ze kunnen de kwaliteit van de slaap personen te verbeteren of de totale lengte van de slaap te verhogen.

Natuurlijk, als uw avondtraining uw slaap verstoort, kunt u zich de volgende dag uitgeput voelen. Het goede nieuws is echter dat training zelf, zoals eerder vermeld, een keten van biologische effecten veroorzaakt die je energie in de loop van de tijd kan verhogen.

Moet je 's ochtends of 's avonds trainen?

De manier waarop lichaamsbeweging 's ochtends of 's avonds slaap- en energieniveaus beïnvloedt, hangt af van uw soort oefening, uw normale slaap- en eetgewoonten en andere individuele factoren. Er is ook beperkt onderzoek dat beide direct vergelijkt.

In studies die onderzoeken hoe lichaamsbeweging tijd beïnvloedt slaap, veranderingen lijken minimaal. Er zijn geen belangrijke statistische veranderingen in de kwaliteit van de slaap tussen ochtend- en avondoefeningen”, zei Kutscher.

Echter, Paez zei dat het nuttig kan zijn om eerst te overwegen uw specifieke slaapproblemen bij het beslissen wanneer te oefenen.

Als u moeite heeft met slapen, kan een ochtendoefening u helpen sneller te slapen, maar als u meestal 's nachts wakker wordt, kan een lichte avondoefening u helpen langer te slapen.

Aan de andere kant, krachtige avondactiviteit kan je wakker houden als het wordt uitgevoerd zeer dicht bij bedtijd.

Deskundigen zeiden immers dat de belangrijkste factor voor slapen, energie, en algemene inspanning voordelen is niet bij oefening, maar voor u om ze voortdurend te doen.

Het belangrijkste is om te proberen 150 minuten matig te oefenen gedurende de week”, zei Rieder. /Periscoop