Zeven manieren om beter te slapen als u diabetes: Comfortable Awake! Met een constante glucosespiegel

Onvoldoende slaap kan negatieve invloed hebben op de bloedsuikerspiegel op zowel korte als lange termijn, zegt Dr. Greg Faiman, endocrinoloog bij Cleveland University Hospital Center in Ohio.

Zoals hij al zei, slaap is net zo belangrijk voor de gezondheid als voeding en lichamelijke activiteit.

Slaaptekort zet het lichaam onder stress en veroorzaakt de afscheiding van het hormoon cortisol.

Cortizol verhoogt de insulineresistentie en de bloedsuikerspiegel, verklaart Dr. Faiman.

Anderzijds kan overmatig slapen ook een gezondheidsrisico vormen voor mensen met diabetes type 2. Studies tonen aan dat minder of meer dan zeven uur per nacht slapen bij dergelijke mensen het risico op vroegtijdige dood verhoogt in vergelijking met degenen die zeven uur slapen. Er zijn strategieën die u kunnen helpen bereiken opimale rust in het beheer van type diabetes

Controleer of u slaapapps heeft

Apneu obstructieve slaapstructuur (OSA) is een slaapstoornis die vaak voorkomt bij mensen met type 2 diabetes. Kingman Strohl, slaapstoornissen specialist bij Cleveland University Hospital Medical Center. Er is een bilaterale relatie tussen diabetes, en OSA-patiënten met diabetes hebben een hoger risico op excuses en vice versa.

Mensen met OSA ervaren herhaalde instortingen van bovenste ademwegen, waardoor ze tijdelijk stoppen met ademen tijdens de slaap, die ernstige schade zuurstofvoorziening en slaapkwaliteit. Symptomen van de apneu zijn ernstige snurken, overmatig slaperigheid overdag, nervositeit en hoofdpijn in de ochtend. Als u of uw partner verdacht bent van slaapofferen, ga dan naar uw arts voor een slaaptest. Apneu kan worden behandeld met ademhalingsapparatuur zoals een CPAP-apparaat maar ook met leven - stijlveranderingen, waaronder gewichtsverlies, rapporten Telegraaf, uitzending Periscoop.

Focus op Bloedsuikercontrole

Wanneer de bloedsuikerspiegel te hoog of te laag is, kunt u 's nachts wakker worden, legt Joy Pope, geregistreerde verpleegkundige en expert in gewichtsbeheersing uit.

) Een van de beste manieren om te slapen in Type 2 diabetes is om uw bloedsuikerspiegel in de beoogde diaparaat zodat hoge of lage niveaus uw slaap niet verstoren, zegt Pape.

Samen met uw diabetes arts, kunt u een persoonlijk plan dat voeding, lichamelijke activiteit, geneeskunde, en het controleren van de suikerspiegel.

Ik adviseer een continue glucose monitor zodat u de bloedsuikerspiegel gedurende 24 uur kunt controleren, voegt Pape toe.

Oefen goede slaaphygiëne

De meeste volwassenen moeten minstens zeven tot negen uur per nacht slapen. Veel mensen slapen niet genoeg, zegt Dr. Faithman, maar voor mensen met diabetes type 2 is dit vooral belangrijk.

Dr. Strohl voegt eraan toe dat het belangrijk is om de slaap net zo zorgvuldig te plannen als andere dagelijkse activiteiten.

Nooit het gevoel dat slapen is niet zo belangrijk als televisie kijken of praten aan de telefoon, hij wijst erop.

Ook ga niet te ver in het dutje te beperken slaap tot niet meer dan 30 minuten vroeg in de middag, omdat een latere rust kan verpesten nachtrust.

Een normaal slaapschema bijhouden