Dagelijkse beweging die uw gezondheid beïnvloedt

Je bent misschien lang niet in de sportschool of Pilates geweest, maar dat betekent niet dat je lichaam niet beweegt. Elke dagelijkse activiteit, zoals het schoonmaken van huisjes of het vervoeren van levensmiddelen, is inbegrepen in wat NEAT wordt genoemd. Maar is deze vorm van beweging voldoende voor uw gezondheid?

Wat is NEAT en hoe werkt het?

Volgens personal trainer en voedingsadviseur Sarah Pelc Graca is NEAT de energie die je lichaam gebruikt tijdens dagelijkse activiteiten, naast training, slapen of eten. Dit omvat:

• Hond lopen
• Schoonmaak van het Huis
• Tuinieren
• Staande op het werk
• Trappen beklimmen in plaats van liften gebruiken

NAT is een van de vier belangrijkste manieren waarop ons lichaam energie gebruikt en maakt deel uit van de totale dagelijkse energiekosten (TDEE), samen met:

1. BMR (Metabolical Base Castle) De energie die je lichaam in rust gebruikt voor basisfuncties zoals ademhaling en circulatie.
2. EAT (Serving Task System) macht besteed tijdens opzettelijke oefeningen zoals hardlopen of Pilates.
3. TEF (Triumic Food Effect) De energie gebruikt om voedsel te verteren en te verwerken.

BMR vertegenwoordigt 60-70% van de totale dagelijkse energie-uitgaven, EAT ongeveer 5% en TEF ongeveer 10%.

Waarom belangrijk NAT?

Een van de grootste voordelen van NEAT is het verminderen van uw zittijd, wat uw risico voor:

• Hartziekte
• Type 2 Diabetes

Professor gedragsgeneeskunde aan de Columbia University Keith Diaz legt uit dat onze troepen regelmatig activisme nodig hebben en raden vijf minuten beweging per half uur aan.

“Musken moeten regelmatig worden gecontracteerd om goed te functioneren en om de bloedsuikerspiegel en vetten te helpen reguleren, zegt hij.

Hoe kunt u meer NEAT in uw dag opnemen?

Hoewel NEAT deel uitmaakt van het dagelijks leven, zijn er manieren om het doelbewust te verhogen:
Loop op de telefoon
Klimtrappen in plaats van liften
Neem een extra wandeling naar de supermarkt
Gebruik een stofzuiger of een bezem vaker
Speel met huisdieren of kinderen
Liggen of kleine bewegingen maken tijdens tv-kijken
Bezoek het bureau van een collega in plaats van een e-mail te sturen

Volgens personal trainer Tami Smith, een eenvoudige manier om NEAT toe te voegen op uw dag is parkeren verder van uw bestemming of werken in de tuin tijdens het staan in plaats van zitten op de bank.

Mag ik je vervangen? NAT regelmatige oefening?

Hoewel NEAT nuttig is voor de gezondheid, kan het de voordelen van regelmatige opleiding niet vervangen. Centra voor ziektebestrijding en -preventie (CDC) bevelen aan:

• 150 minuten aërobe activiteit met matige intensiteit per week
• Twee dagen spier - versterking training

Volgens de persoonlijke coach Michael Betts, NEAT niet helpen verhogen cardiovasculaire duurzaamheid of spierkracht, omdat het niet voortdurend verhogen van de hartslag.

Voor oudere volwassenen en mensen met mobiliteitsproblemen kan echter een combinatie van NAT en een gezonde voeding voldoende zijn voor algemeen gezondheidsonderhoud.

voet

NEAT is een eenvoudige manier om de fysieke activiteit gedurende de dag te verhogen zonder de noodzaak van intensieve oefening. Door actiever te blijven in uw dagelijks leven, kunt u uw gezondheid verbeteren, uw risico op ziekte verminderen en uw gewicht helpen behouden. Het mag echter niet in de plaats komen van een gestructureerde opleiding, die essentieel blijft voor een optimale gezondheid. Beweeg meer, voel je beter!Periscopi