4 uur geleden9 Het beste voedsel en drankjes voor de slaap
Periskopi(5 maanden geleden)
(5 maanden geleden)Als alleen de gedachte aan slapen je stoort, moet je misschien zien wat je eet. Sommige voedingsmiddelen en dranken kunnen echt bijdragen aan een betere slaap. Kwaliteit slaap helpt het risico van chronische ziekte te verminderen, de gezonde hersenen te ondersteunen en het immuunsysteem te versterken. Het is aanbevolen dat we slapen zevenhonderd uur per nacht, maar [...]
Als alleen de gedachte aan slapen je stoort, moet je misschien zien wat je eet. Sommige voedingsmiddelen en dranken kunnen echt bijdragen aan een betere slaap.
Kwaliteit slaap helpt het risico van chronische ziekte te verminderen, de gezonde hersenen te ondersteunen en het immuunsysteem te versterken. Zevenhonderdacht uur slaap elke nacht wordt aanbevolen, maar veel mensen vinden het moeilijk om dat te doen.
Naast goede slaapgewoonten speelt dieet een belangrijke rol. Hier zijn 9 beter eten en drinken om te eten voor het slapen gaan:
1. Bayjams
Ze zijn rijk aan gezonde vetten, vezels en antioxidanten. Het bevat magnesium en vitamine B, die helpen bij het verbeteren van de slaapkwaliteit. Bayames zijn ook een bron van melatonine, het hormoon dat de slaapcyclus regelt.
2. Zee Galliër
Rijk aan eiwitten en tritophanen, een aminozuur dat de productie van melatonine verhoogt en bijdraagt tot een gevoel van slaperigheid. Matige consumptie van voorslaapeiwitten is gekoppeld aan een stillere slaap.
3. Camomil thee
Bekend voor het kalmerende effect. Het bevat apigenine, een antioxidant geassocieerd met receptoren in de hersenen en helpt slapeloosheid te verminderen en slaap te stimuleren.
4. Kiev
Fruit met wat calorieën en veel voeding. Het kan helpen slapen dankzij de inhoud van serotonine en antioxidanten die ontsteking te verlagen.
5. Droog kersensap
Natuurlijke bron van melatonine. Studies suggereren dat het kan helpen verbeteren slaap en verlichten slapeloosheid.
6. Vetvis
Zoals zalm, toon of forel. Ze zijn rijk aan vitamine D en vetzuur omega-3, wat de gezondheid van de hersenen kan helpen en kan bijdragen aan een goede slaap.
7. Arrat
Ze zijn een uitstekende bron van melatonine en omega-3 vetzuren. Hun consumptie houdt verband met een betere slaapkwaliteit.
8. Passiebloemthee
Het wordt traditioneel gebruikt om te kalmeren. Het helpt bij het verhogen van de GBA, een hersenstof die stress vermindert en ontspanning bevordert, waardoor het gemakkelijker wordt om in slaap te vallen.
9. Witte rijst
Rijk aan koolhydraten en hoog-blychemische index. Sommige studies suggereren dat consumptie ervan ten minste een uur voor de slaap kan helpen in een betere slaap, hoewel wetenschappelijke bewijzen gemengd zijn. /Periscopi/
