Non gridare: Ciò che si raccomanda di ridurre il nervosismo

L'espressione della rabbia in un momento in cui siamo irritati spesso sembra essere abbastanza logica. Si ritiene comunemente che in questo modo siamo rilasciati dalla tensione acumulata come se rilasciassimo vapore da una pentola di pressione e prevenissimo la “exhalation” interna. Ma questa metafora comune è ingannevole, secondo una revisione meta-analitica del 20-24.

Perché sfogare la rabbia non aiuta

I ricercatori dell'Ohio State University hanno analizzato 154 studi sulla rabbia e hanno trovato poche prove che sfogare la rabbia aiuta. In alcuni casi, potrei anche aumentare la mia rabbia.

Credo sia molto importante rompere il mito che se sei arrabbiato, devi sfogarlo, ottenere tutto dal tuo petto, ” ha detto l'autore principale, lo scienziato di comunicazione Brad Bushman, quando i risultati sono stati rilasciati l'anno scorso. Egli sottolinea che sfogare la rabbia può sembrare una buona idea, ma non ci sono prove scientifiche per sostenere la teoria della catarsi.

Questo Non mostrare file di backup Significa che la rabbia dovrebbe essere ignorata. Riflessione può aiutarti a capire perché sei arrabbiato e affrontare il problema sottostante. Può anche aiutare ad ondeggiare emotivamente, un passo importante verso una sana elaborazione emotiva.

Tuttavia, sfogare la rabbia spesso va oltre il riflesso. Lo studio mostra che molte persone cercano di sfogare la loro rabbia attraverso attività fisiche, che possono avere benefici per la salute, ma non necessariamente appease in quel momento, scrive Science Alert, registra Telegrafi.

Cosa funziona davvero

Gli studi riveduti comprendevano un totale di 10.189 partecipanti provenienti da diverse età, generi, culture e gruppi etnici. I risultati mostrano che la chiave per ridurre la rabbia è Riduzione delle molestie psicologicheDicono, sia per rabbia stessa che per attività fisica che può ispirare.

“Per ridurre la rabbia, è meglio impegnarsi in attività che abbassano il livello di molestie”, Bushman ha detto, aggiungendo che anche il funzionamento non è una strategia efficace perché aumenta il livello di molestie e infine è controproducente.

Lo studio è stato in parte ispirato dalla popolarità delle modalità <x0Vh di rabbia, dove le persone pagano per rompere le cose, credendo che rilasciano così nervosismo, ha spiegato il primo autore Sophie Kjervik, scienziato delle comunicazioni alla Virginia Commonwealth University.

Volevo scoprire l'intera teoria di sfogare la rabbia come un modo per affrontarla, Zhax0> ha detto Kjervik, aggiungendo che l'obiettivo era quello di mostrare che la riduzione delle molestie, soprattutto quella fisicità, è davvero essenziale.

Il team ha basato la recensione sulla teoria bi-creativa Schachter-Singer, che descrive la rabbia (e altre emozioni) come un fenomeno di due componenti: quella fisica e cognitiva.

La ricerca precedente si è spesso concentrata sull'approccio acognitivo, come le terapie cognitive-bijvioral che aiutano le persone a cambiare le interpretazioni mentali che provocano la rabbia. Questi possono funzionare, dicono, ma la revisione getta luce su un altro modo per calmarlo. Inoltre, le terapie congnitive-biifviorali standard non sono efficaci per qualsiasi tipo di cervello.

Lo studio ha analizzato le attività che aumentano e riducono le molestie, dalla boxe, dal ciclismo, alla corsa alla respirazione profonda, alla meditazione e allo yoga.

E 'stato davvero interessante vedere che il rilassamento muscolare progressivo e il rilassamento semplice può essere efficace come la meditazione si avvicina ad”, ha detto Kjervik. Le attività che abbassano le molestie includevano lo yoga, il rilassamento muscolare progressivo e la respirazione diaframma.

Ha aggiunto che “e yoga, che può essere più stimolante della meditazione, aiuta ancora una volta a calmare e concentrarsi sullo spirito, avendo un effetto simile sulla riduzione dell'ira

Invece di cercare di esprimere la rabbia, i ricercatori raccomandano di cadere “abbassando la comperatura. Le tecniche di calma nota per ridurre lo stress possono rimuovere il suo combustibile fisico. /Pericolo/