Come evitare la depressione stagionale

Gli esperti sostengono che il cambiamento dell'umore durante un certo periodo di stagioni cambianti potrebbe essere un sintomo di un vero stato medico noto come disordine affettivo stagionale (SAD).

Durante questo periodo, si può avere sentimenti di tristezza e un senso di melanoma. Si può sperimentare una sensazione di depressione o di profondo malcontento legato all'esperienza di freddo o cambiamento di tempi

Tuttavia, di seguito, trovare sei modi per migliorare la situazione in qualche modo:

1. Quando non ti senti bene, inizia ad aumentare la circolazione

Al contrario, una via d'uscita dalla frustrazione e dal freddo è praticare!

Infatti, l'allenamento à ̈ anche una cura per sentirsi piÃ1 felici.

Questo perché il vostro movimento del corpo (almeno per un po ') aiuterà a migliorare gli ormoni dello stress generale, che a sua volta vi farà sentire molto meglio.

Si può iniziare con esercizio moderato.

Prova a camminare veloce, correre facile, o in bicicletta, e cercare di creare una routine quotidiana semplice nel comfort della vostra casa.

2. Rimanere caldo durante i giorni freddi

Questo può ridurre i sintomi SAD. Essere freddo può influenzare il tuo umore, rendendoti più nervoso.

Lasciate che la luce del sole entri durante il giorno per riscaldare la casa.

Prendi dei tè caldi.

Tenere le tende chiuse di notte.

Coprire il pavimento con un comodo sughero e coprire bene di notte.

3. Mantenere una routine di sonno sano

In piedi su un letto caldo può sembrare una soluzione perfetta, ma gli esperti suggeriscono che non si cambia la routine, o cambiarlo solo per migliorarlo.

Programmare un tempo pre-sleep: Lasciarsi 20 a 30 minuti per rilassarsi ogni notte prima di dormire.

Quando dormi e ti svegli quando stai pianificando, datti un po' di <x0...

Dormire ogni notte allo stesso tempo e alzarsi ogni mattina allo stesso tempo, anche nei fine settimana.

Dopo le 3: 00, non dormire nel pomeriggio, e durante il giorno, non dormire più di 20 minuti.

4. Cerca di riscaldare lo stomaco.

Salep, cioccolato caldo, caffè, tè, capuccino, tutti funzionano così bene.

5. Considerare “terapia di luce

La perdita di luce solare può interferire con la chimica del cervello e causare una diminuzione dei livelli di dopamina e vitamina D. I fanali solari sono uno dei modi più importanti per combattere “fallrize

Trascorrere il più tempo possibile in luce naturale e lasciare la luce andare a casa.

6. Utilizzare vitamine

Il vostro umore instabile o stanchezza può essere una mancanza di vitamina. Il vostro corpo ha bisogno di vitamine e nutrienti necessari per mantenere la salute stabile.