Sei sempre stanco? Un motivo può essere questa assenza!

Se l'affaticamento è qualcosa che avete sperimentato per molto tempo, è certamente la pena di risparmiare tempo con il medico, che può eseguire test per vedere se siete carenti di nutrienti specifici. Ad esempio, la mancanza di ferro può portare a fatica. Dietologo Lindsey Klein dice che c'è un altro nutrienti che gioca un ruolo nella prevenzione della fatica - fibra.

“anche se le fibre non forniscono energia, aiutano a regolare l'energia, ” dice. Qui spiega di più su cosa questo significa e le dà un consiglio migliore per mangiare ed evitare la fatica.
Collegamento in fibra
Quando si tratta di evitare la fatica, i primi nutrienti che la maggior parte delle persone pensano siano proteine e grassi sani. Non è sbagliato. Questi due nutrienti sono estremamente importanti nel fornire il corpo energetico, ma Klein dice che sarebbe sbagliato dire che le fibre non sono anche una parte del puzzle. Spiega che mentre la fibra è considerata senza calorie (o senza energia), c'è un tipo specifico di fibra, fibra digestiva, che fornisce energia per i batteri nell'intestino per produrre acidi grassi a catena corta.

Il vostro corpo può quindi utilizzare quegli acidi grassi con energia a catena corta per il colon, \x0> dice.
Ci sono due tipi di fibra, digeribile e reale. Le principali fonti di fibra reale sono le materie prime di frutta e verdura e aiutano ad aumentare i rifiuti.
Le tribe, d'altra parte, si trovano in alimenti come avena, fagioli, lenticchie, verdure, frutta e cereali. Kelly spiega che la fibra digestiva assorbe acqua, gonfia e crea una sostanza gelsa che aiuta il sistema digestivo.

Quando la fibra digestiva è nel sistema, rallenta la scala che lo zucchero entra nella cella. Questo aiuta a mantenere i livelli di zucchero nel sangue stabile. ”
Senza fibre digestive, Klein dice che i livelli di zucchero nel sangue tendono a crescere e cadere, che può portare a fluttuazioni simili a livelli di energia.

“Le fibre sono anche riempitrici e hanno un effetto soddisfacente”, dice Klein. Traduzione: Ciò significa meno fame e più capacità di concentrarsi su altri compiti. Quando fornisci al tuo corpo abbastanza calorie e fibre sufficienti, il tuo cervello non penserà “quando è il mio prossimo pasto Consentire la concentrazione al momento attuale
Cosa si dovrebbe mangiare per evitare la fatica

In generale, si consiglia di mangiare 25 grammi di fibra al giorno. Ma ricordate, proteine e grassi sani sono anche estremamente importanti per evitare la fatica. Hai bisogno di alcuni esempi di esattamente come sembra? Ecco alcune idee:

1. Snack di formaggio di cioccolato, miele e cannella
2. Un naso secco arachidi
3. Avokado nell'integrazione del pane di frumento, fette di mela, formaggio feta, miele e rocola

Livello di origine: Bene & Buono