Sette ragioni per sentirsi stanco

Vai a dormire presto dopo una giornata lunga e produttiva. Apri gli occhi naturalmente pochi minuti prima dell'ora dell'allarme e sei esausta, come se non dormissi affatto. Il buon sonno non è sufficiente per superare la fatica. Se non ti manca il sonno, ci possono essere altre abitudini che ti lasciano senza energia. Ecco alcuni di loro...

Vivi una vita molto sedenaria. Il grasso che si accumula nel corpo non solo richiede più energia per essere “bartur”, ma rilascia anche leptina, un ormone legato ad un maggiore senso di stanchezza percepita. Le persone che sono in sovrappeso hanno anche alti livelli di infiammazione cronica. Non sorprendentemente, dopo appena sei settimane di esercizio moderato, le persone segnalano alti livelli di energia. Gli sportivi segnalano regolarmente una migliore qualità del sonno per lo stesso numero di ore di sonno.

Bevi troppo caffè.. Caffeina si oppone all'attività di adenosi, un composto chimico che agisce come sedativo naturale nel sistema nervoso centrale che si accumula durante il giorno e ci fa addormentare di notte. Al mattino può darci il potere “di cui abbiamo bisogno, ma bere caffè o bevande energetiche meno di sei ore prima del sonno può influenzare la qualità del sonno. Spesso, non sorprendentemente, coloro che non ottengono caffeina si sentono più calmi quando si svegliano. Dopo tre notti insonni, il caffè non è più necessario.

Bevi dell'acqua. L'idratazione è essenziale per mantenere l'attenzione: una goccia dell'1,5% dei liquidi corporei è sufficiente per registrare un calo della concentrazione. Quando l'acqua è scarsa, il sangue diventa più spesso e i nutrienti raggiungono i muscoli e gli organi (compreso il cervello) più lentamente. Fortunatamente, la disidratazione del 2% è sufficiente per farci sentire sete e correre per protezione.

 Bevi troppo alcol. Beh, dopo qualche bicchiere di vino extra (o birra) ti addormenti più velocemente. Ma bere alcol prima di dormire rende la qualità del sonno peggiore, soprattutto nella seconda parte della notte, perché riduce la quantità naturale di sonno che abbiamo bisogno.

Non segui una routine costante. Dormire fino a mezzogiorno nel fine settimana rende estremamente difficile adattarsi nuovamente alle ore della settimana <x0). Se vi sentite stanchi, è meglio consentire i vostri 20 - minuti di riposino tra sabato e domenica, ma cercare di svegliarsi a volte non così diverso dai giorni della settimana. A lungo termine, sarà più innovativo.

 Soffri di ansia o depressione. Fatigue è uno dei primi sintomi di disturbo di ansia generale - preoccupazione costante per il risultato delle vostre decisioni o ciò che gli altri sentono può essere fisicamente estenuante. Inoltre, quelli con disturbi di ansia o depressione trovano più difficile dormire, spesso soffrono di insonnia, o la mancanza di sonno, anche se in caso di depressione, si può dormire anche più del solito.

Sei solo un “buf”. Circa il 20% della popolazione è geneticamente predisposto a rimanere fino a tarda sera e a sfruttare al meglio le ore tardive della giornata. L'affaticamento inspiegabile può anche indicare condizioni mediche più gravi, come la malattia cellulare, l'anemia, l'offerta di sonno, il diabete, o problemi della tiroide.