Alcuni consigli da non trascurare durante il digiuno

Ci sono solo due opportunità di mangiare durante Ramadan: la mattina presto prima dell'alba (Syfyr) e dopo il tramonto al tramonto (Iftar). Il pasto del mattino può essere facile da evitare, in quanto è difficile mangiare così presto al mattino. Tuttavia, gli esperti spiegano che è estremamente importante non trascurare questo pasto. Le scelte alimentari che fai influenzeranno la tua energia tutto il giorno. La gente spesso guarda a carboidrati semplici per i pasti del mattino, ma i carboidrati semplici non forniranno energia a lungo termine. Invece, i medici raccomandano di mangiare cereali accompagnati da grassi e proteine sane così come frutta e verdura.

Resta idratato

Il consumo di acqua è molto importante e ha molti benefici per la salute. Mantenere l'assunzione di acqua può anche aiutare a gestire le condizioni di salute e avere un ruolo nella prevenzione e nel trattamento di mal di testa, emicrania, calcoli renali, così come il mantenimento della pressione sanguigna. Non bere abbastanza acqua può influenzare un cattivo umore e stanchezza. Questo potrebbe influenzare i livelli di energia e la memoria.

Ma come puoi rimanere idratata quando non puoi bere acqua tra alba e tramonto?

1. Utilizzare il tempo prima dell'alba e dopo il tramonto come un'opportunità per riidratare e soddisfare l'assunzione di acqua raccomandata. Tenere una bottiglia di acqua nelle vicinanze tutta la notte e bere ogni volta che possibile.

2. Può anche essere utile prestare attenzione ai cibi che si sta mangiando. Mentre i dessert durante il Ramadan possono essere molto tentanti, cercare di selezionare gli alimenti con alto contenuto di acqua.

3. Consumo di frutta e verdura riempita con acqua considerevole. (Piccole, pomodori, cetrioli, selle, ecc.)

Controlla i pacchetti

Gli alimenti tradizionali possono essere pesanti e alti nel grasso, e se sono una soluzione consapevole, domani può trovare stanco e gonfio. Cercate di mangiare facilmente e bene, dal momento che il periodo di digiuno non è un evento di diversi giorni, ma un mese-lungo uno. Gli esperti suggeriscono che ci sia una distribuzione del cibo come segue:

Perime o insalata: metà piatto.

Carboidrato: un quarto di pigiato. Se si sceglie di mangiare carboidrati raffinati, essere consapevoli di tenerlo al minimo.

Proteine: Un quarto di pigiato.