6 semplice esercizio rilassante che libera lo stress

Se ti senti stressato, probabilmente inizierai a notare che i tuoi muscoli sono tesi, la tua respirazione diventa pesante, e il tuo cuore pulsa più velocemente. Tutti questi sono segni che il corpo è stato sotto pressione e tensione, che colpisce anche il vostro umore e la salute. Tuttavia, ci sono alcune tecniche semplici ma efficaci di rilassamento che possono alleviare questi sintomi e rendere la vostra giornata più bella.

1. Rilassamento muscolare.

Tecniche di rilassamento muscolare progressivo vi aiuterà a far fronte allo stress, ma anche con dolore cronico, insonnia e ansia. Questo esercizio si concentra sull'intensificazione di specifici gruppi muscolari allo stesso tempo (piedi, stomaco, ecc.).

Mettere una serie di muscoli sui vostri piedi per 5-10 secondi. Allora rilascia tutta la tensione.

Ora fermarsi per 10-20 secondi per rilassarsi, e continuare con l'altro gruppo (le cosce, fianchi, stomaco, schienali, petto, faccia, zona intorno alla bocca e alla schiena del collo, occhi e naso, spalle, braccia e mani).

Quando si rilascia la pressione sanguigna, è bene concentrarsi sui cambiamenti che si sentono al momento. La visione ha un effetto maggiore sul processo di riduzione dello stress.

2. Respirazione del naso alternativo.

Questo metodo di respirazione dovrebbe essere fatto prima di una pratica di yoga o meditazione. Tuttavia, può anche essere fatto se non avete intenzione di meditare o fare yoga. Questo calmerà la vostra mente, vi aiuterà con ansia.

Ecco come si fa:

Siediti in una posizione comoda. Metti la mano sinistra sul ginocchio sinistro.

Prepara la mano destra e respira completamente. Ora, chiudi il buco destro del naso con il dito destro, mentre il dito dell'anello e il pollice devono allungarsi mentre gli altri entrano dentro.

Ora respira con il naso sinistro, poi chiudi con il dito dell'anello. Apri il naso destro e respira.

Una sessione consiste di tre respiri, ma devi finire per respirare dalle narici sinistra.

Fallo tra cinque minuti.

3. Usa i tuoi sensi.

Questa tecnica non richiede alcuna routine specifica. Puoi usare le sensazioni per abbassare i livelli di stress. In un momento di stress, se non si può concentrarsi su cose positive, cambiare il background sul telefono, appendere alcune immagini su pareti o frigorifero, ecc.

Ecco cosa puoi fare con i tuoi sensi:

Guarda: Guarda una foto dei tuoi amici e / o della tua famiglia, uno dove hai avuto un buon tempo o godere l'aspetto della natura, vedere un fiore, o anche visualizzare.

L'odore: Prova oli diversi e accende alcune candele con il tuo aroma preferito. Gettare il vostro profumo preferito e /o provare a uscire per respirare l'aria fresca.

Tocca: Tenere un animale in casa, pet un gatto o un cane, abbraccio, coprirsi con una coperta morbida, e anche indossare vestiti comodi.

Gusto: È il momento di cucinare il vostro piatto preferito e goderselo, mangiare qualche frutto, o bere qualcosa di rinfrescante.

Ascoltare: accendere la tua canzone preferita, cantare o anche ballare.

4. Conta il tuo respiro.

Questo aiuta a ridurre lo stress, gestire il desiderio di mangiare, ridurre l'ansia, il controllo della rabbia, e dormire meglio di notte. E' una semplice pratica che puoi fare ovunque, in qualsiasi momento. Ecco come si fa:

Concentrati sulla respirazione.

Prima, svuota i polmoni.

Respira lentamente e silenziosamente per quattro secondi.

Ora tieni il respiro per sette secondi.

Fallo uscire tra otto secondi.

Ripeti quattro volte.

5. Respirazione addominale.

Anche se non lo si nota, il diaframma gioca un ruolo vitale nella respirazione. Quando impari a fare questo, sarai in grado di respirare più aria e sentirti rilassato. Fai questo più volte al giorno per 5-10 minuti, soprattutto quando ti senti stressato:

Scegli una posizione comoda.

Metti un braccio sul petto e l'altro sul ventre, sotto la gabbia del petto.

Respira lentamente con il naso e lascia che l'aria entri nel ventre sottostante.

Agitare i muscoli della pancia e respirare mentre la pancia entra nella sua posizione originale.

6. Tecnica di concentrazione degli occhi.

Con pochi semplici passaggi, puoi rilassarti immediatamente.

Porta il braccio davanti a te.

Alza il pollice e tieni le altre dita chiuse a forma di pugno.

Prima di tutto, concentrati sul pollice e poi concentrati sulla parte superiore del naso.

Puoi aggiungere un terzo punto.

Fallo tra cinque minuti.