Vitamine e migliori supporti di stress

Molte cose, come il lavoro, il denaro, la salute o le relazioni, possono causare stress. Alcune vitamine e integratori sono pensati per ridurre i sintomi di stress, tra cui Rhodiola Rosea, melatonina, glicenicina e Ashwaganda.

Nota: Si parla sempre con il medico prima di provare un nuovo integratore, soprattutto se si sta assumendo altri farmaci, rimanere incinta, o la pianificazione di rimanere incinta. Se lo stress continua ad essere un problema nella tua vita, considera parlare con un professionista o un terapeuta di possibili soluzioni.

Rhodiola Rosea
Modalità d'uso: Uno studio ha dimostrato che l'assunzione di 400 mg di Rodiola al giorno per 12 settimane ha migliorato i sintomi di stress, tra cui ansia, stanchezza e nervosismo.
Migliore utilizzo per: Rhodiola può essere utilizzato per ridurre lo stress e può aiutare ad alleviare la fatica, la depressione e l'ansia.

Melaton
Modalità d'uso: Melatonina gamma di salmoni in dosi di 0.3-10 mg. È meglio iniziare con la dose più bassa possibile.
Uso migliore per: Tuplements di melatonina sono utilizzati di più per coloro che hanno difficoltà a dormire o dormire.

Gli uccellini
Modalità d'uso: Un piccolo studio ha scoperto che 3 grammi di gliceina presleep hanno ridotto sonnolenza e stanchezza durante il giorno dopo 3 giorni di privazione del sonno.
Meglio usare per: Glicina è noto per avere effetti calmanti e può essere utile per problemi di sonno e problemi di concentrazione.

Ashwagandha
Modalità d'uso: Uno studio che esamina la sicurezza e l'efficienza degli integratori Ashwaganda in stress cronico ha notato che prendere 600 mlg Ashwagands in 60 giorni è stato sicuro e tollerato dall'organismo.
Migliore utilizzo per: Ashwagandha è buono a ridurre i livelli di stress, aumentando l'umore e abbassando i livelli di cortisolo.

L-theanine
Modalità d'uso: Uno studio più vecchio ha dimostrato che l'ottenimento di integratori a 200 mg di L-teanina ha ridotto i sintomi di stress come la frequenza cardiaca.
Meglio usare per: L-teanina è un ingrediente naturale di foglie di tè che riducono lo stress e stimolano il rilassamento.

Complesso di vitamina B
Modalità d'uso: In uno studio di 12 settimane che coinvolge 60 persone con stress legato al lavoro, coloro che hanno ricevuto una delle due forme di un supplemento al complesso di vitamina B hanno sperimentato meno sintomi di stress, tra cui depressione, rabbia e stanchezza, rispetto ad altri.
Meglio usare per: Otto vitamine B, noto come il complesso di vitamina B, può migliorare gli stati d'animo e ridurre lo stress o abbassare i livelli di omocistina o mantenere livelli di aminoacidi sani.

Kava
Modalità d'uso: La cava può essere presa in tè, come capsule, polvere o liquido. L'uso sembra essere sicuro quando viene assunto per 4-8 settimane in una dose giornaliera di 120-280 mg.
Meglio usare per: Kava è stato tradizionalmente consumato come bevanda cerimoniale. Gli studi suggeriscono che può alleviare l'ansia attraverso gli effetti calmanti, ma è necessario più ricerca.