routine mattutina di 30 minuti per una giornata senza stress

La routine del mattino può essere una sfida separata, anche per coloro che si considerano “Se si affronta un programma occupato e / o prendersi cura della vostra famiglia, la colazione può essere estenuante. Quindi è importante avere una routine che è destinato a farvi sentire bene e prepararsi per il giorno avanti. Esperti di salute e psicologi consigliano la tecnica di 30 minuti.

Primo 2 minuti I primi minuti quando ti svegli sono di grande importanza, perché è probabile che determinerà l'inizio della giornata. I primi pensieri dovrebbero essere qualcosa come: Sono felice, mi sento grande, non vedo l'ora di successo, ecc. Questi pensieri non possono arrivare automaticamente al mattino, quindi prova a ripeterli prima di andare a letto.

Cinque minuti: Tecnica mentale e Respirazione profonda Fate le tecniche che usate “clear” la vostra mente, che possono essere la forma di meditazione o di preghiera. Queste forme ti aiutano a iniziare la tua giornata con più successo. Gli esercizi di respirazione sono anche consigliati per la calma. Mentre ti stendi a letto, fai un respiro profondo attraverso il naso, tienilo per cinque secondi e tiralo fuori dalla bocca.

Cinque minuti: Dayr Il desiderio di prendere il telefono o il computer portatile è forse più potente, ma aspettare un minuto. Gli esperti suggeriscono di tenere un “ditar” dove scrivere qualcosa di positivo. Alcuni studi suggeriscono che questa pratica è utile per l'integrazione cerebrale perché aiuta ad integrare le sue parti, che includono il linguaggio e la creatività, aumentando la creatività per il resto della giornata. Scrivere qualcosa di positivo come tre cose che siete grati o uno scopo positivo per il giorno può aiutare a migliorare il vostro umore.

Se scrivere non è per te, potresti provare ad ascoltare musica che ti fa sentire bene.

Cinque minuti: Scrivere attività di base per il giorno Avere un elenco di compiti ci aiuta a determinare il programma di lavoro, per affrontare gli elementi essenziali senza sentirsi sovraccaricati.

10 minuti: Tempo per la famiglia (e/o animali) Dopo i 17 minuti che ti sei dedicato, hai 10 minuti per la tua famiglia. Alcuni genitori possono affrontare sfide qui, soprattutto quelli con bambini piccoli, ma per i loro genitori, che è più che tempo.

Hai ancora qualche minuto in più? Ora puoi usare il telefono.