Depressione autunnale come si può affrontare?

L'autunno in arrivo, il tempo scuro, le prime tenebre, e il declino delle temperature contribuiscono all'apparizione di sbalzi d'umore in molti. Sono più spesso accompagnati da una sensazione di tristezza conosciuta come depressione autunnale.

Come si avvicina l'autunno, lunghe giornate di sole danno il via a giorni più brevi e più grigi. Mentre le stagioni cambiano, molte persone sperimentano cambiamenti di umore. Si sentono più stanchi del solito, più triste, vogliono trascorrere più tempo da soli, e hanno un maggiore appetito. Questo cambiamento è normale e quando è necessario un aiuto psichiatrico professionale?

Marija Kostadinovska, uno psichiatra, dà una spiegazione più dettagliata che è necessario sapere:

I cambiamenti che l'autunno crea nel nostro corpo

Oltre al fatto che questo periodo dell'anno porta ombre di giallo e rame, temperature più fredde e giorni piovosi, l'autunno porta anche cambiamenti nella nostra biodiversità. Questo avviene a causa della riduzione delle ore di luce naturale durante tutta la giornata. Questo cambiamento, insieme al freddo, provoca un senso di tristezza nei nostri corpi, noto come depressione autunnale o affcienza stagionale.

Con poche ore di esposizione alla luce del sole, il nostro cervello produce meno serotonina, che è un neurotrasmettitore responsabile dell'umorismo, del comportamento, delle abitudini alimentari, o del sonno, tra le altre cose. L'arrivo autunnale non ci colpisce tutti con la stessa intensità.

I sintomi più comuni si manifestano con:

Scarsità di energia e motivazione per le routine quotidiane

Sentimenti di preoccupazione

Sentimenti di frustrazione, tristezza, o mancanza di umorismo per la maggior parte della giornata, quasi ogni giorno

L'interesse perso per le attività che una volta avete goduto

Oversleep

Aumentare la necessità di carboidrati, consumo eccessivo di cibo e aumento di peso

La sfida di focalizzare

Sentimenti di disperazione, di inutilità o di colpa.

Normalmente, la depressione autunnale inizia in autunno e continua durante la stagione invernale, e i sintomi gradualmente scompaiono con l'inizio della primavera e l'apparizione di giorni soleggiati.

Tuttavia, se questa preoccupazione persiste e i sintomi si intensificano, e i sintomi si intensificano (la depressione continua per giorni e non si può riprendere attività che normalmente si godono, i regimi di sonno e l'appetito sono cambiati in modo significativo, cercare il comfort e il relax in alcol, o sentire senza speranza o pensare al suicidio) è necessario cercare aiuto professionale nel campo della salute mentale, uno psichiatra.

Compiti che aiuto cope con caduta depressione

In generale, la depressione autunnale è un disturbo temporaneo che possiamo combattere se implementiamo una serie di attività che ci aiuteranno a far fronte a questo cambiamento stagionale in modo più positivo.

Rendere il vostro ambiente più luminoso e soleggiato

Aprire i pozzi o tende, tagliare rami da alberi che bloccano la luce solare o aggiungere finestre al tetto della vostra casa. Sedersi più vicino a finestre luminose mentre a casa o in ufficio.

Non restare rinchiusa in casa.

Prenda un'esposizione aggiuntiva alla luce naturale. Prova a camminare o correre durante le ore diurne con più luce solare. Esercizio in un ambiente aperto, troverete che migliorare il vostro umore, e si sta energizzando.

Dormi abbastanza

Cerca di dormire abbastanza, quante ore devi riposare bene. Dormi regolarmente durante la settimana. Il sonno disturbato in questa fase di depressione autunnale può essere negativo per gli stati d'animo.

Fai attenzione al tuo cibo

Il cibo diventa un elemento fondamentale per affrontare con successo questo cambiamento di stagioni. Cercate di consumare cibi sani ed equilibrati. Includere la vostra dieta con legumi, cereali, carni e verdure, che forniscono ferro e rafforzare il vostro corpo.

La frutta d'oro è un altro buon alleato che aiuterà a aumentare le riserve di energia. D'altra parte, stare lontano da prodotti di zucchero raffinati e carboidrati semplici.

E 'anche importante ricevere abbastanza vitamine e minerali per riempire le vostre riserve. Consigliamo le micronuts di Orthomol Vital.

Intensifica la tua vita sociale, socializza e rilassati

Cerca di pianificare incontri con famiglia e amici. Questo vi impedirà di uscire dalla vita sociale e ridurre la vostra tendenza a isolarsi. Praticare attività che si preferisce - se leggere un libro, ascoltare musica, o leggere immagini.

Se segui questo consiglio, sarai in grado di sfidare i sintomi relativi al declino dell'umore e della depressione. Prova a far fronte in modo diverso questa stagione, goditi, e goditi con successo questo periodo dell'anno.