5 ore fa7 modi naturali per dormire meglio
Periskopi(4 anni fa)
(4 anni fa)Se si sente che non si sta ottenendo abbastanza sonno o non stanno godendo sonno di qualità, tali modi semplici possono aiutare a fare una notte più tranquilla. 1. Sviluppare una routine di sonno può sembrare allettante, ma dormire fino a mezzogiorno di domenica rovinerà il vostro orologio biologico e causare più problemi [...]
Se si sente che non si sta ottenendo abbastanza sonno o non stanno godendo sonno di qualità, tali modi semplici possono aiutare a fare una notte più tranquilla.
1. Sviluppare una routine di sonno
Può sembrare allettante, ma dormire fino a mezzogiorno di domenica rovinerà il vostro orologio biologico e causare più problemi di sonno. Andare a letto nello stesso momento ogni notte nei fine settimana, nelle vacanze e in altre vacanze aiuta a impostare il tempo interno di sonno/sveglia e riduce la quantità di movimento e rotazioni per dormire.
2. Allenamento!
I ricercatori del Dipartimento di Neurobiologia e Fisiologia della Northwestern University hanno riferito che gli adulti che hanno avuto l'allenamento aerobico quattro volte alla settimana hanno migliorato la qualità del sonno.
3. Cambia la tua dieta
Non consumare caffeina - contenenti alimenti e bevande, come caffè, bevande non alcoliche e cioccolato. Fare la cena più facile, e completare alcune ore prima di andare a letto. Rinuncia a cibi speziati o pesanti che possono tenerti svegli.
4. Non fumare
Uno studio ha scoperto che i fumatori sono quattro volte più probabilità di non sentirsi bene dopo un sonno più pieno di non - federali. I ricercatori della Johns Hopkins University Medical School attribuiscono questo all'effetto stimolante della nicotina di notte. Il fumo esacerba sonno e altri disturbi respiratori come l'asma, che può rendere difficile.
5. Indicare “no” alcool
L'alcol rompe il vostro modello di sonno e si può sentire fresco al mattino. Un Martin può aiutarti a dormire prima, ma una volta finita, probabilmente ti sveglierai e ti ritroverai a dormire di nuovo, secondo Mayo Clinic.
6. Non rimanere al telefono, computer portatili, ecc.
La luce da questi dispositivi stimola il cervello, rendendo il sonno più difficile. Lasciare l'attrezzatura un'ora prima di andare a dormire per una notte veloce e dormire meglio.
7. Usa il tuo letto solo per dormire
Il letto dovrebbe essere legato a dormire: Non lavorare, mangiare, o guardare la TV. Se ti svegli di notte, non accendere il computer portatile o la TV, e fare qualcosa di rilassante come la meditazione o la lettura fino a quando non ti senti di nuovo sonno.
