Per quanto tempo dovresti allenarti? Meno di quanto pensi

Di certo non è necessario prendere 2 ore, o più, dal vostro giorno, per fare l'allenamento, ma gli esperti hanno un po 'di più da dire.

Ognuno è diverso, quindi è necessario sapere che le esigenze e gli scopi specifici di chiunque possono cambiare le seguenti raccomandazioni. Tuttavia, secondo l'allenatore certificato Brooke Taylor, la media “dovrebbe fare almeno 3-5 esercizi a settimana, da 30 a 60 minuti ciascuno distribuito durante la settimana per la salute cardiovascolare, la forza muscolare e la sostenibilità

CDC suggerisce che la maggior parte delle persone fanno 150 minuti di esercizio una settimana con intensità moderata. Questo si rompe in circa 30 minuti al giorno per 5 giorni alla settimana, o in un esercizio di 2 ore a settimana, più 30 minuti in un altro giorno.

Si dovrebbe anche mirare a includere almeno due giorni di allenamento con la forza (o qualsiasi tipo di esercizio muscolare intensivo), di nuovo secondo il CDC.

La divisione degli esercizi in “è ancora più piccola di 30 minuti, come è arrivato il tempo di 150 minuti.

Come i fattori differenti influiscono

Naturalmente, tutto dipende dal tipo di formazione. Sai che una sessione di allenamento HIIT non è la stessa di una sessione di yoga. Il CDC dice che se si viene coinvolti in esercizi potenti o intensi, come ad esempio in esecuzione, è possibile sostituire “150 minuti nel <x0 minuto” menzionato da 75 minuti.

Per capire dove la vostra formazione è in intensità, si può pensare a respirazione, battito cardiaco, e se si è in grado di parlare facilmente o di avere una conversazione durante la vostra formazione. Se riesci a parlare, probabilmente riceverai una formazione nella categoria di intensità moderata. Secondo il CDC, gli esempi di questo tipo di allenamento includono camminata rapida, bicicletta, tennis, ginnastica idrica, e così via.

L'attività energetica aumenta la frequenza cardiaca più di attività moderata e capirete perché non sarete in grado di parlare durante l'allenamento. Gli esercizi energetici includono la corsa, la guida su una bicicletta, e così via.

Alla fine della giornata, la durata della tua formazione non è così cruciale come fai la quantità totale di formazione consigliata.

Ricordatevi di riposare quando vi rendete conto che avete superato voi stessi e rendetevi conto che in alcuni giorni, non c'è problema con solo fare nulla.

Livello di origine: Bene & Buono