La cicatrice che il tuo corpo ti dà non ha abbastanza calcio!

Il calcio è essenziale per formare nuove cellule ossee e per mantenere la salute ossea, che diventa sempre più importante con l'età. Fino al 99% di calcio è immagazzinato nelle nostre ossa.

Prima di dargli tutto il merito di preservare le ossa sane, dobbiamo anche parlare del ruolo della vitamina D. Pensate al calcio e alla vitamina D come un paio di poteri. Secondo la National Osteoporosis Foundation (ODS), vitamina D aiuta il corpo nella sua capacità di assorbire calcio e fosforo, che aiuta a costruire e mantenere le ossa forti. Oltre alla vitamina D, il calcio funziona anche con altri nutrienti per costruire la densità ossea, che comprende vitamina K, magnesio e potassio.

assunzione di calcio raccomandata

Gli adulti tra i 19 e i 50 anni hanno bisogno di almeno 1.000 mg di calcio al giorno. E perché le nostre ossa diventano più deboli nel tempo, prendendo raccomandato per le donne oltre 50 e gli uomini oltre 70 è almeno 1.200 mc di calcio al giorno.

Tuttavia, è importante ricordare che quando si tratta di calcio, “more” non significa sempre “better”. Il grado in cui il vostro corpo assorbe il calcio diminuisce drammaticamente quando si consumano più di quanto avete bisogno. La ricerca indica che il calcio eccessivo può accumularsi nei tessuti del corpo, che può contribuire a problemi di salute come calcoli renali, costipazione e problemi cardiaci. Ecco perché, oltre alle raccomandazioni della ricezione quotidiana, il calcio viene fornito con i bordi superiori. Secondo l'ODS, gli adulti tra i 19 e i 50 anni non dovrebbero superare i 2.500 milligrammi al giorno, e le persone anziane dovrebbero limitare il loro consumo a 2000 milligrammi.

Calcium Lack Segni

Il modo in cui i nostri corpi usano il calcio è importante, ma sapere se stai ottenendo abbastanza non è sempre chiaro. Se non si ottiene abbastanza calcio, i sintomi possono iniziare a comparire nel tempo.

Ecco i segni più comuni della carenza di calcio:

Dolore o debolezza muscolare

Un normale ritmo cardiaco

Crush, o sentire piercing ago sulle dita

Perdita o confusione di memoria

Prone o fragili 

Facilità su guasto osseo

C'è una vasta idea che le persone dovrebbero bere il maggior numero di latte per ossa solide possibile, ma una dieta a base di pianta può soddisfare tutte le nostre esigenze di calcio. Per coloro che sono curiosi di aumentare il calcio attraverso integratori, parlare con un medico di raccomandazioni personali, dal momento che la ricerca recente ha mostrato un certo numero di rischi coinvolti.

Livello di origine: Bene & Buono