Come calcolare quando andare a dormire

Quante ore hai dormito ieri sera? E la notte prima? Quanto sonno ti serve? Mantenere una certa durata del letto non può essere la vostra priorità, ma il buon sonno è importante per la vostra salute.

Non si può realizzare, ma la quantità di sonno può influenzare qualsiasi cosa, il peso e il metabolismo, alla funzione e lo stato del cervello. È ora di andare a letto cambiamenti secondo la vita sociale, ore di lavoro, obblighi familiari, il più recente spettacolo su Netflix, o solo quando si inizia a sentirsi stanco.

Alcune istruzioni generali per il sonno per gruppi di età:

Neonati 3 mesi: 14-17 ore
da 4 a 11 mesi: 12 a 16 ore
Da 1 a 2 anni: 11 a 14 ore
Da 3 a 5 anni: da 10 a 13 ore
Da 6 a 12 anni: 9 a 12 ore
Da 13 a 18 anni: 8 a 10 ore
Da 18 a 64: 7 a 9 ore
65 anni: da 7 a 8 ore

Le nostre esigenze di sonno sono diverse, anche all'interno della stessa fascia di età. Alcune persone possono avere bisogno di almeno nove ore di sonno per sentirsi bene, mentre altri nella stessa età possono dormire 7 ore o meno.

Ecco cosa dovresti sapere quando apprezzi il tuo bisogno di dormire:

Ti senti bene dopo sette ore di sonno, o hai bisogno di almeno otto o nove?
Hai dormito durante il giorno?
Hai bisogno di caffeina per non dormire?

Calcolatore di sonno

Il tempo di sonno si basa su:
Tempo di veglia
Il completamento di cinque o sei cicli di sonno
15 minuti prima di addormentarsi.

Poi, trova un calcolatore del sonno. Nella prima colonna è l'ora di veglia al mattino, la seconda ora è impostata se avete bisogno di dormire di notte per 7 ore e un po' di sonno, e nella terza ora quando avete bisogno di dormire se avete bisogno di 9 ore di sonno.

Naturalmente, il programma può cambiare perché serve semplicemente come guida generale.