Questa pratica a cinque passi migliorerà il vostro bene emotivo - essere!

Ognuno combatte con le sue emozioni, specialmente quelle che sono difficili, spiacevoli e dolorose. Tali emozioni includono ma non sono limitate all'ansia, alla paura, alla tristezza, alla frustrazione, al dolore, alla perdita, alla rabbia, alla rabbia, alla colpa e alla vergogna. La maggior parte delle persone si occupa di queste emozioni impegnative attraverso uno dei due estremi - evitando la loro accettazione e sensazione il più possibile perché la sensazione è semplicemente sgradevole o sopraffatta da tutte le emozioni e di essere sopraffatti da loro.

N.O.A.H.S. È una pratica di consapevolezza che Dan Mager, autore di libri, psicologo, si è sviluppato per affrontare le emozioni spiacevoli e inquietanti. Questa pratica funziona attraverso un processo di riconoscimento cosciente dei nostri sentimenti difficili, dolorosi, presenti con questi sentimenti, e andando alla pace con loro. Ecco il seguente:

#1 ) Nota e nomina

Il primo è quello di notare, diventare consapevoli che si sta vivendo un'emozione sgradevole. Anche se inizialmente, non si può davvero sapere quale emozione è, è importante notare e accettare che si sta vivendo un'emozione. L'osservazione dell'emozione rende la vostra esperienza più chiara.

Il passo successivo è in realtà un'estensione della osservazione del sentimento, e questo è l'identificazione della particolare emozione, il suo appuntamento. Una parte fondamentale della differenza tra un grado di emozioni forti o poco chiare è di esprimerle in parole e dare loro un nome. Dimmi: mi sento preoccupato, o mi sento arrabbiato, mi sento triste, depresso, colpevole, solo, spaventato. A volte ci sentiamo più di un'emozione allo stesso tempo.

Se hai problemi di identificazione e di denominazione delle tue emozioni, inizia a connetterti tra le tue emozioni e dove senti quelle emozioni nel tuo corpo. Questo, nel tempo, vi aiuterà a identificare queste emozioni più rapidamente e precisamente. Ad esempio, la rabbia può sentire come una presa sulle spalle, tristezza come dolore al petto, paura come un grumo nello stomaco, e gioia come il calore del cuore.

La ricerca mostra che semplicemente nominare un'emozione difficile può ridurre l'effetto che l'emozione ha su di noi e migliorare la nostra intelligenza emotiva. Le parole di espressione li rendono meno forti, in termini di loro influenza su di noi. Per quanto riguarda l'attivismo cerebrale, quando sperimentiamo la paura e la rabbia, l'amigdale focalizzato sulla sopravvivenza indica una maggiore attività. Denominando queste emozioni, l'attività si sposta dall'angidale alla corteccia pre-ballante, parte del cervello che impedisce l'irrazionalità e ci aiuta a prendere decisioni migliori e più sane.

2) Orologio (Obiettivi)

Guarda l'emozione. Salutalo e incontralo: Questa è ansia, tristezza, paura, rabbia, ecc. Basta contare sulla vostra coscienza.

3) Consentire (Allow)

Lasciate che l'emozione (qualunque cosa sia) semplicemente essere. Lasciatevi sentire senza dover combattere, allontanatevi da esso, o essere catturati. Lascia spazio. Questo atto di permesso ci porta a uno stato più ricettivo e aperto.

4) Hold (Hold)

Tieni l'emozione. Respirate, siate presenti con lui, esistite con lui e iniziate a fare pace con lui.

5) Spazio (spazio)

Ora, libera l'emozione impostando spazio intorno a esso. Si veda lasciando andare e mettendo su una sorta di perimetro o confine intorno a esso.

Notate cosa succede intorno a voi.

Questa pratica aiuta a disabilitare l'attrattiva divisione del sistema nervoso autonomo e a disabilitare la risposta allo stress del corpo mentre si impegna contemporaneamente nella divisione presimpatica e innesca la risposta al rilassamento. Le divisioni pre-simpathic trattano coloro che sono licenziati, rilassati, reintegranti e la conservazione dell'energia. Con il suo attivismo, la respirazione rallenta e approfondisce, i muscoli ammorbidiscono, il metabolismo e il ritmo del polso rallentano e la pressione sanguigna diminuisce.

Questa pratica comprende elementi di regolazione emotiva, tolleranza alla sofferenza, auto-curanza e auto-ammissione. Di conseguenza, ogni volta che si utilizza questa pratica, le emozioni con cui si sono quasi sempre sfidati diventano sempre meno minori / di mare e iniziano a diffondersi.

Tutto il progresso di questa pratica può durare fino a quando si chiede, ma non c'è bisogno di più di uno o due minuti. Che siano piacevoli o dolorose o neutre, le tue emozioni sono una parte interna di ciò che sei. Non puoi negare le emozioni senza negare una parte di te stesso. L'auto-ammissione è un processo che dipende dal trovare modi per accettare e fare la pace con quelle parti di te che probabilmente non ti piace.

Fonte Livello: Psicologia Oggi