Doppia olandese: Questo è il modo migliore per più effetto.

Il doppio olandese, a volte considerato meglio che correre, è una forma di esercizio cardio esercitato dagli atleti e non da soli. Double Dutch aiuta a rafforzare i muscoli, migliorare i polmoni e aumentare la stabilità.

Naturalmente, solo il doppio olandese non sarà sufficiente per aiutare a perdere peso. Tuttavia, insieme con una dieta equilibrata, questo esercizio ha benefici. Ma sai come farlo correttamente?

Un equivoco circa il doppio olandese per perdere peso è che basta saltare la corda per un periodo di tempo. Ma la chiave del successo risiede nelle competenze di formazione con alta intensità (HIIT).

Ciò significa che si lavora ad un livello di alta intensità, seguito dal periodo di vacanza. Ecco un esempio:

Seth 1: Sali sulla corda per 30 secondi. Riposare 60 secondi, quindi saltare di nuovo in 30 secondi. Ripeti nove volte.

Seth 2: Saltare sulla corda per 30 secondi e alternare le gambe praticando lo spostamento di peso in avanti e indietro. Riposare 90 secondi tra la goccia. Ripeti quattro volte.

Settima 3: Goccia 30 secondi per corda, riposo 12 secondi, poi prendere 30 secondi di esercizio <x0mping jacks”. Riposare 12 secondi e poi prendere 30 secondi “burpe Riposare e aggiungere 30 secondi al “Ops” (pompa).