Alimenti per mangiare durante la gravidanza

Il periodo di gravidanza è molto importante per la crescita del normale sviluppo del bambino.
<x) L'alimentazione bene durante questo periodo è essenziale per la crescita e lo sviluppo del bambino.

All'inizio, va realizzato che non ci sono due gravidanze che sono le stesse della loro performance.
Alcune gravidanze sono libere di problemi e tutto funziona bene, mentre altre hanno complicazioni. Molte gravidanze sono pianificate in tempo, ma ci sono anche molti altri che avvengono lentamente o sono indesiderati dove tutto è più difficile. A volte le donne hanno pesi gemelli, altri possono perdere la loro gravidanza lungo la strada. L'età delle donne incinte differisce l'una dall'altra. Molte donne incinte sperimentano come il più grande piacere della loro vita, altre nemmeno alcune che vedono la rovina della loro vita con quelle incinte.
In tutto questo mosaico di differenze c'è un punto che unisce tutte le donne incinte, una cosa è la stessa per tutti: la gravidanza, ha un profondo effetto psicologico e fisico organico sul corpo di una donna. Metabolismo, ormoni, peso corporeo, e le sue esigenze alimentari variano notevolmente, e qui viene la necessità di una nutrizione sana, poiché la salute delle donne è biologicamente legata direttamente alla condizione del bambino o del feto.

Un buon stato di salute, una condizione numerata di un bambino che prima della gravidanza inizia, così come la nutrizione in parametri appropriati, e durante la gravidanza sono condizioni essenziali per prevenire le patologie più gravi bambini e nativi, sono la condizione fondamentale per un bambino sano.

La logica del cibo ha un'importanza speciale

La varietà di alimenti è di particolare importanza, poiché consente di ottenere tutti gli ingredienti essenziali attraverso il cibo.
Una varietà di alimenti, vari e sani è quindi garantita per l'assunzione di tutto il consumo alimentare che comprende il consumo alimentare di vari gruppi, frutta, verdura, cereali e fonti proteiche, ma prodotti lattiero-caseari.
Si raccomanda anche alla madre incinta di crescere e sviluppare il bambino normale in modo che la madre possa mangiare in modo di qualità e prendere le sue tre colazione, pranzo e cena, così come un piccolo pasto tra i pasti principali. In questo modo, si assicura che i nutrienti per la madre e il bambino siano sufficienti e tutto ciò influisce sulla corretta crescita e sviluppo. Come incinta, è necessario cibo sano ed energia per avere una gravidanza sana e il bambino cresce in condizioni normali.

Dovresti mangiare per due persone?

C'era una volta questa teoria, ma ora questa teoria non regge e con l'inizio della gravidanza non deve raddoppiare la quantità di cibo usato. È molto importante la qualità del cibo e le cose che usiamo.
Entro il quarto mese, dobbiamo avere un aumento del 10% dell'offerta alimentare. L'aumento del 10% significa circa 250 -300 calorie più del solito.
Se facciamo passo dopo passo l'inizio della gravidanza possiamo dire che l'inizio ha bisogno di aumentare le proteine intorno al 20 %, il calcio per il 30 %, Zink per il 5%, il ferro per 100, le vitamine B per il 35%, l'acido popolare per il 30% e per lo iodio circa il 15%.
Tutti quelli sopra menzionati dovrebbero essere parte dei cibi usati. Quindi vogliamo dire che ha bisogno di essere più attenti con l'eccitazione di alcuni prodotti che offrirà per soddisfare la domanda per la madre incinta, il bambino in crescita.

Gruppo alimentare sano durante la gravidanza:

1. Iniziare con cereali integrali
tendenze integrali dovrebbero essere la base di una dieta sana, contengono alti livelli di nutrienti come Zink, rame, mangani, ferro, fibra, un ruolo significativo nel sistema digestivo che le donne incinte spesso affrontano.

2. Perime, frutta e insalata
Con verdure, frutta e insalate, consumano alcune calorie, ma d'altra parte, sono ricchi di vitamine, minerali e fibre e altri importanti sodio. Alberi e verdure possono essere consumati freschi e il meglio sarebbe stagionale. Buone combinazioni possono anche essere fatte con il loro uso in smoking.

È abbastanza buono per le future madri per assicurarsi che mangiano quattro volte al giorno da questo gruppo. Ciò significa due razioni di frutta e due o tre porzioni di verdure che possono essere in diversi tipi di d.m. secche o congelate o cotte in vari modi.

3. Prodotti del latte e del latte
Molto importante che durante la gravidanza si ottiene abbastanza latte o anche prodotti lattiero-caseari come formaggio, yogurt, ecc. Mezzo litro di latte al giorno è ideale per calcio e proteine.

4. Carne e uova

La carne contiene proteine, ferro e vitamine B. Tre volte alla settimana, si raccomanda la carne bianca.
Le uova sono un alimento sano per una donna incinta, contenente proteine, vitamina A, D e un buon livello di calorie (circa 70 calorie). Le uova devono essere ben bollite 6-8 minuti o sono buone patatine su entrambi i lati.

5. Utilizzo del pesce
È abbastanza consigliabile usare carne di pesce almeno una volta alla settimana. Il contenuto Omega-3 è molto importante per prevenire l'aborto spontaneo, ma anche per lo sviluppo normale del bambino. Il consumo di pesce una o due volte a settimana non solo aumenta la fornitura di donne incinte con iod, ma è anche una fonte di proteine ed è ricca di acidi grassi, Omega-3. Il pesce deve essere pesce d'acqua veloce. Evitare pesci che sono stati acque profonde del mare.
I pesci preferiti sono: pesce bacalar, pesce losos, trote, salmone dai fiumi, gamberetti. L'American Food Organization afferma che la donna incinta non deve consumare più di 2-3 alimenti di pesce alla settimana, appartenenti a circa 220-340 libbre. Pesce totale. Dicono che il pesce non deve essere consumato di grandi dimensioni, poiché sono in pericolo di accusare quantità specifiche della presenza di marmo.
6. Olio d'oliva
I benefici per la salute dell'olio d'oliva sono entrambi dovuti all'alto contenuto di acidi grassi alimentati e a causa di antiossidanti elevati. Molto utile da usare durante la gravidanza.

7. Acqua e altre bevande
L'acqua è uno dei nutrienti più importanti per l'organismo. La necessità quotidiana di liquidi durante la statesia aumenta ed è di circa 1,5-2,5 litri. C'e' una stagione in cui succede la gravidanza. Nei giorni caldi, la domanda è ancora più grande.
Una donna incinta dovrebbe bere almeno otto tazze di 8 acqua al giorno, oltre alla normale assunzione di altri cibi consigliati. I migliori succhi sono acqua, acqua minerale o tè senza zucchero. Succhi di frutta possono essere utilizzati come succhi di tanto in tanto, ma preparando sul bastone, quindi facendo succhi. Sono utilizzati come succo fresco senza aggiungere lo zucchero a varie minestre.
L'acqua può essere una buona risposta per alleviare molti effetti collaterali della gravidanza, aiutando a preparare il corpo per questi cambiamenti fisici, e rendendo madri e bambini sani.
Durante la gravidanza, i fluidi agiscono come sistemi di trasporto nel corpo e portano nutrienti attraverso il sangue al bambino. Inoltre, l'uso sufficiente di acqua impedisce lesioni urinarie che sono insolite in gravidanza.
La maggior parte dell'acqua durante la gravidanza viene utilizzata nella borsa amniotica. Il succo amniotico deve essere sostituito ogni ora, utilizzando circa un bicchiere d'acqua immagazzinato nel corpo. La sostituzione dell'acqua assicurerà che il feto sia protetto all'interno del grembo. Non dobbiamo dimenticare, anche, il rischio di possibile disidratazione, soprattutto la carenza d'acqua nel terzo trimestre può anche causare un'adeguata assunzione d'acqua durante la gravidanza per causare alla donna di avere meno possibilità di conservazione, o l'aborto, di avere buoni movimenti intestinali in modo da prevenire la cospirazione.

8. Acido folico
L'acido folico è una vitamina che è di grande importanza per la salute della madre e del bambino. L'acido folico ha un impatto significativo sullo sviluppo sano e sulla crescita fetale dalla gravidanza precoce.

L'acido folico è una delle vitamine più importanti nei primi tre mesi di gravidanza. La domanda di verbi aumenta durante la gravidanza, c'è una divisione molto rapida delle cellule, la placenta si sviluppa, il volume di sangue madre si espande, e il feto cresce. La madre trasferisce i verbi al feto. L'aggiunta di acido folico, soprattutto durante il primo mese del fardello, riduce molti casi di malformazione infantile che influenzano il midollo osseo di un bambino - cioè, previene i difetti dei tubi nervosi (NTD, come la spina bifida e la falcefalia.
Tutte le donne che pianificano la gravidanza sono consigliate di ricevere 400 milligrammi di acido folico al giorno tre mesi prima della gravidanza e di continuare durante la gravidanza, necessariamente nei primi tre mesi di gravidanza.
Se la gravidanza è iniziata e non avete ancora iniziato l'acido folico, vi consigliamo di iniziare immediatamente a ottenere acido folico e mangiare cibi ricchi in acido folico
Il cibo sano non basta. Sarebbe ideale per voi prendere pillole di acido folico non appena otto settimane prima della concezione del bambino (pianificata).

Cibo ricco di acido folico:
• prodotti a base di grano, frumento
• brocoli, fiorista, cavolo, pepe rosso, spinaci e insalata verde,
• noci, mandorle, noci,
• Avokado, kaate, cavolo bianco e rosso,domite, cipolle, porri, carote.
• fagioli, prodotti di riso
• banane, arance, bacche rosse,
• fragole, succo d'arancia.
• carne, giallo uovo,

Osservazioni: il parlare di cibo è rovinato da ebollizione.

9. Ferro
Durante la gravidanza, abbiamo bisogno di più ferro uso di altri prodotti alimentari. Il motivo è chiaro: durante la gravidanza, le donne hanno bisogno di più ferro per sostenere la crescita del globulo rosso della madre per fornire il feto crescente e la placenta e sostenere lo sviluppo normale del cervello del feto.
Nella maggior parte dei casi è sufficiente che la crescente domanda di ferro per rispondere mangiando cibi ricchi su ferro diventi difficile a volte.
Alimenti ricchi in vitamina C é (e. Frutta, succhi di frutta e verdura) allo stesso tempo come alimenti ricchi di ferro dopo l'organismo assorbe meglio il ferro. D'altra parte, sembra che il ferro non sia ben assimilato se il ferro - cibo ricco viene preso insieme a tè, caffè, o latte. Se necessario, consiglierei che il medico riceva dosi di ferro aggiuntive.

Ricco di cibo in ferro
• La sua carne e i suoi sottoprodotti,
• verdure verdi, grano ricco di ferro,
• fagioli e fiori, frutta secca,
• seme, pane croccante.

L'acido acserbico, o la vitamina C, può doppio o triplo assorbimento del ferro.

10. vitamine D e calcio

Vitamina D aiuta il corpo di una donna ad assorbire calcio e fosforo, elementi essenziali per una corretta organizzazione e sviluppo fetale, e facilitare lo stoccaggio e il rilascio dell'osso.
L'inadeguatezza della vitamina D può portare a complicazioni, deformità ossee e gravidanza.
Il bambino non nato ha bisogno di calcio per la formazione ossea. E 'anche importante bere da due a tre tazze (o piatti) di latte o prodotti lattiero-caseari, e che è una normale quantità giornaliera.
I prodotti lattiero-caseari dovrebbero essere bassi nel grasso perché il latte contiene molte calorie e raccoglie componenti grassi.
Un bicchiere di latte contiene la stessa quantità di calcio di 25 grammi di formaggio.
Bisogno di vitamina D, quattro volte durante la gravidanza.
Prima e durante la gravidanza, è necessario prendere 1.000 - 2000 A D-day vitaminaL

Le fonti più ricche dell'anno D sono
• latte, burro, formaggio e uova,
• Olio di pesce, pesce (fresco o cotto),
• uova, burro, margarina,

La vitamina D è necessaria per assorbire il calcio dall'organismo. Le fonti più ricche di calcio sono:
• Il latte e i suoi prodotti (kos, formaggio fresco, formaggio duro, ecc) sono una buona fonte di calcio (una tazza di latte è di circa 250 mg di calcio).
• Verde - verdure colorate (brokoli, spinaci rucola, cavoli, ravanelli),
• Prodotti marini, i pesci hanno anche una buona quantità di calcio, soprattutto sardele, polip, calamari e locuste,
• noci e mandorle

L'estensione del calcio (di solito 600 mg giorni) può essere necessaria per le donne che ricevono piccoli prodotti lattiero-caseari su una dieta. Per coprire il bisogno quotidiano di calcio, una madre dovrà mangiare circa 3-4 Butioni caseari ogni giorno.