È sbagliato allenarsi con uno stomaco vuoto? Ecco cosa devi sapere sul mangiare prima/dopo l'allenamento.

Mentre c'è qualche ricerca per sostenere l'allenamento dello stomaco, non significa necessariamente che questo è ideale. Quando si esercita lo stomaco vuoto, è possibile bruciare fonti di energia preziose e hanno meno stabilità. Bassi livelli di zucchero nel sangue può anche consentire di sentirsi stanco o mescolato.

Un'altra possibilità è per il vostro corpo di regolare utilizzando costantemente le riserve di grasso di energia e cominciare a immagazzinare più grasso del solito.

Quando dovresti mangiare?

Il vostro tipo di attività può aiutare a determinare se si dovrebbe mangiare prima dell'allenamento. Per la luce o basso - l'esercizio di impatto, come camminare, golf, o yoga mite, non è necessario bruciare in anticipo.

Tuttavia, si dovrebbe sempre mangiare prima di esercizio che richiede molta forza, energia e pazienza. Questo include tennis, corsa e nuoto. È particolarmente importante se si prevede di allenarsi per più di un'ora.

Controllare con il medico se si dispone di condizioni di salute che sono affetti da ciò che si mangia e l'esercizio fisico.

Se si dispone di diabete, monitorare i livelli di zucchero nel sangue attentamente prima, durante e dopo l'attività. Se si dispone di una condizione della tiroide, bassa pressione sanguigna, o ipertensione, assicurarsi che si sta mangiando intorno al programma di esercizio ogni volta che necessario per gestire la vostra condizione.

Se si pratica lo stomaco vuoto di tanto in tanto, non è la fine del mondo, ma potrebbe non essere l'opzione migliore per le attività difficili o a lungo termine. Sei la tua migliore guida, quindi ascolta il tuo corpo e fai quello che ti senti meglio, mantieni una dieta equilibrata e vivi una vita - stile in armonia con i tuoi migliori interessi di salute. E non dimenticare di parlare con il medico prima di iniziare un nuovo programma di formazione.

Esercizio per migliorare le prestazioni durante un atto fisico:

Mangia cibi integrali e nutrienti.
Include carboidrati sani, come frutta fresca e verdura, cereali essenziali e legumi.
Scegli grassi sani, come olio d'oliva e cocco, avocados.
Prendere proteine da carne, uova, e basso - prodotti lattiero-caseari grassi.
Oro, i semi sono aggiunte salutari alla vostra dieta, come il cibo ricco di ferro come pesce, fagioli e verdure verdi.
Se si sceglie di mangiare prima di essere addestrati, scegliere un facile - per - mangiare pasto contenente carboidrati, proteine e grassi. Mangiare circa 2 a 3 ore prima dell'allenamento.

Resta idratata prima, durante e dopo l'esercizio con acqua potabile, sport o succo di frutta. Smoothies e sostituti dei pasti possono anche aiutare a crescere liquidi.

Livello di origine: Linea di salute