E l'insonnia? Mangiare la pasta per cena

Soffri di insonnia e non sai più cosa fare? Prendi un piatto di pasta per cena. Oltre a ridurre il sonno, il cibo tipico italiano aiuta a ridurre lo stress e anche il peso (se mangiato nella giusta quantità).

Dice la scienza

Un gran numero di studi scientifici pubblicati stanno rivalutando la pasta. In particolare, tre studi pubblicati sulla rivista scientifica autoritaria “Il Lancet Public Health” ha dimostrato che i carboidrati, soprattutto la pasta, se consumati moderatamente a cena, migliorano i disturbi del sonno e alleviano lo stress e riducono anche gli episodi di apne.

Triptepphanes e vitamine B

Il consumo di Caramoni facilita la sintesi dell'insulina, che, a sua volta, promuove l'assorbimento della trifofania e della melatonina, l'ormone che regola il ritmo del sonno. La pasta è ricca di triptox e vitamina B, nutrienti che svolgono funzioni molto importanti:

Triptophan è un precursore degli aminoacidi della serotonina, un neurotrasmettitore che regola l'umore, le emozioni, il sonno e l'appetito. Si chiama anche <x0).

La vitamina B, presente nella maggior quantità di pasta integrata, promuove il rilassamento muscolare, soprattutto B1 essenziale al sistema nervoso centrale, che a sua volta stimola la produzione di serotonina.

Promuovere un buon sonno significa anche non aggiungere peso perché, dice l'esperto Luca Piretta, nutrizionista, gastroenterologo e membro del Consiglio di Amministrazione delle Scienze Alimentari Italiane (SISA), <x1 sonno lungo e ricostituente è in proporzione inversa alla crescita di”.

Traduzione:

Pirette ricorda anche che per controllare il suo senso di soddisfazione, deve masticare lentamente e con attenzione. Con la masticazione, che è la prima fase di digestione, il cibo viene schiacciato in pezzi più piccoli, che aumentando la superficie di esposizione alimentare alla saliva, diventano più facili da digerire. E al - la pasta decida ha una stabilità che li rende più resistenti alla masticazione e che lo rende più triste.

Per sensibilizzare i benefici di un buon e sano sonno notturno, il World Sleep Medicine Association ha stabilito il 19 marzo come la Giornata Mondiale del Sonno.