Da e come si inizia con la meditazione? Guida ai principianti

Probabilmente hai sentito dei benefici della meditazione, e sai almeno qualcuno che lo pratica, ma non sai cosa hai iniziato o provato e non ti sei sentito come se fossi parte di quel processo. Vuoi riprovare? Ecco come ti prepari per una meditazione di successo:

Utilizzare un'app: “per chiunque sia nuovo alla meditazione, ti consiglio di iniziare con la meditazione diretta ad”, dice Natalie Walton, esperto di meditazione. Ci sono un sacco di opzioni, dal aperto e atteso, al timer di Insight, Headspace, Calm, e così via.

Iniziare a poco, ma essere coerente: Non vuoi sentirti sopraffatta dal compito che ti aspetta. Ecco perché devi iniziare con la meditazione di cinque o 10 minuti. Quindi scegliere un tempo che funziona sulla vostra routine quotidiana e impegnarsi per tre settimane. Dopo di che, rivalutare e vedere se si desidera continuare, aggiungere tempo e così via.

Fatevi comodi: È più facile sviluppare una pratica stabile se ti piace venire al tuo “luogo di meditazione Crea un ambiente piacevole, confortevole e semplice.

Non preoccuparti di “svuotare la mente Questo non è qualcosa che si può fare, e può essere frustrante provare a pulire completamente i vostri pensieri. Lo scopo della meditazione è semplicemente quello di prendere nota dei vostri pensieri e lasciarli andare ed evitare di cancellarli o cercando di impedire loro di apparire. Lascia che fluisca come un processo naturale.

Crea la tua playlist (la tua lista musicale): A volte è più facile farsi coinvolgere quando abbiamo e sappiamo cosa sentire. Collegare un suono di meditazione, natura, o tutto ciò che ti aiuta a andare più in profondità, più veloce.

Ottieni supporto: Lavora con un mentore o un insegnante che può guidarti in modi più sicuri e di supporto per avvicinarti alla meditazione personale. Se sei una vittima di trauma o esperienza di ansia intensa, per esempio, si desidera lavorare con qualcuno che si rende conto che la meditazione seduta può essere sgradevole per voi. Vi mostreranno opzioni che possono sentirsi meglio, come camminare o qualcosa del genere.

Ricorda: Non c'è niente di strano se lo trovi difficile. La meditazione non sarà sempre facile. Sii paziente con te stesso e vai avanti. Guarda quanti video di diversi insegnanti possibili, per vedere cosa funziona e cosa non funziona per te.

Non arrenderti: Ci sono così tante variazioni di meditazione che è certo che c'è qualcosa che sembra essere stato fatto specificamente per voi.

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