Cos'è l'igiene del sonno? 10 modi per avere esso

Ti sei mai trovato a guardare il soffitto, chiedendoti se ti saresti addormentato? O forse ti svegli pensando che sia ora di alzarti, ma in realta' sono le 2 del mattino.

Se avete bisogno di un sonno migliore, potrebbe essere il momento di considerare l'igiene del sonno e come le vostre abitudini possono essere impedendo di dormire bene.

Cos'è l'igiene del sonno? L'igiene del sonno si riferisce alle abitudini sane del sonno. La buona igiene del sonno è importante a causa di quanto è essenziale per ottenere un buon sonno per la salute mentale e fisica e la qualità complessiva della vita.

I comportamenti durante il giorno non solo prima di andare a letto possono influenzare quanto bene dormi. Scelte riguardanti cibo e bevande, orari, routine serali e molte altre attività giocano un ruolo nella capacità di dormire.

Se non dormi bene, si può prendere misure durante il giorno e prima di andare a letto per migliorare il sonno.

1. Tenere un tempo di letto costante: Cerca di dormire e svegliarsi allo stesso tempo ogni giorno anche nei fine settimana.

2. Creare una routine di presleep rilassante e farlo più e più volte: Una routine rilassante presleep ti aiuta a rilassarti così sei pronto a dormire. Una routine costante aiuta il corpo a vedere che è il momento di dormire quando si inizia la routine.

3. Spegnere i dispositivi elettronici prima di andare a dormire: Dispositivi elettronici, come il telefono, emettono luce blu che può ridurre i livelli di melatonina nel corpo, che controllano il ciclo di sonno / veglia.

4. Esercizio regolarmente.

5. Limitare l'assunzione di caffeina: Gli effetti della caffeina possono durare tra 3 e 7 ore dopo averlo consumato. Questo significa che la tazza di caffè pomeridiano può tenervi svegli e allerta molto più a lungo di quanto si desidera.

6. Rendere l'ambiente di sonno lavorare per voi: Una camera fredda, scura e silenziosa può aiutarti a dormire più velocemente e meglio. Inoltre, è molto importante assicurarsi di avere materassi comodi, cuscini e lenzuola.

7. Utilizzare letto solo per dormire e sesso: Se usi il tuo letto per lavorare, per guardare i film, o semplicemente per rimanere, rendi difficile per il tuo cervello sapere sonno.

8. Vai a letto solo quando sei stanco: Se non siete stanchi, evitare di allungarsi a letto. Invece, cercare di fare attività rilassante fino a quando si inizia a sentirsi stanco, poi sdraiarsi.