Cosa può aiutare a far fronte all'ansia e allo stress

Circa 275 milioni di persone soffrono di ansia in tutto il mondo. Lo stress è un altro problema perché per circa il 75% delle persone, colpisce la loro salute fisica e mentale. I trapianti possono aiutare a risolvere questi problemi e gli effetti negativi che hanno sulla nostra vita. Oltre a soluzioni a lungo termine che richiedono molto impegno, tuttavia, ci sono alcune cose che possiamo fare noi stessi per aiutarci a sentirsi meglio.

Gargare.

Gargare stimola il nervo vago, che invia informazioni sul fissaggio dell'ansia nel cervello. Stimolare questo nervo può rallentare la risposta allo stress, aiutandoti a sentirsi meno disturbato e di umore migliore. Cantare e sorridere può anche stimolare il nervo vago.

La farfalla è Hug

Questa tecnica di simulazione bilaterale può aiutare a sentirsi più rilassato e meno interessato in questo momento. Ecco come si fa:

Tieni giù le mani, le palme giù, sul petto.

- Puoi anche unire i pollici. Devono essere collocati proprio sotto le ossa del collare.

- Inizia a bussare alle spalle con le mani, alterne a sinistra e a destra.

È importante sensibilizzare te stesso e rallentare il tuo spirito. Questo vi aiuterà a sentirsi più a terra.

Respirazione lenta

Un altro modo per stimolare il nervo vago è attraverso la respirazione lenta. I respiri più lunghi sono particolarmente buoni per aiutare a ridurre lo stress. L'estrazione dell'aria dovrebbe essere il doppio della respirazione. Un buon rapporto è di quattro secondi di assorbimento seguito da otto secondi di respirazione. Quindi avrete bisogno di 12 secondi per completare un ciclo respiratorio, e per minuto, sarete in grado di fare cinque di loro. Si consiglia di respirare aria attraverso il naso. Quando si tira fuori, afferrare le labbra come se soffiando candele su una torta di compleanno.

Succhiare i forti odori

Studi hanno dimostrato che succhiare alcuni aromi può aiutare a sentirsi meno stressato. Ad esempio, gli aromi di alcuni oli essenziali possono aiutarti a rilassarti. Un'altra cosa che può calmare i nervi è l'odore di aromi piacevoli e familiari. La ricerca suggerisce che l'odore dell'abbigliamento usato del tuo partner può aiutarti a sentirti a tuo agio.

Mantenere un cubo di ghiaccio

Questa è una frode che può aiutare a gestire attacchi di panico. Prendi un cubo di ghiaccio in mano e tienilo finché puoi. Allora mettilo nell'altra mano. Questo può aiutare a concentrare la vostra attenzione sull'imbarazzo che si sente a causa del freddo e non sull'attacco di panico, riducendo così.

Wadness progressivo dei muscoli

Questo approccio comporta sforzarsi e rilassare i muscoli in tutto il corpo, e questo può farti sentire più rilassato. Può anche aiutare a identificare quali parti del vostro corpo mantenere la tensione. Ecco alcuni esempi di ciò che puoi fare con diverse parti del tuo corpo:

Piedi: Metti le dita sui piedi e tienilo in 10 secondi. Allora rilascialo.

Supet: Metti le spalle alle orecchie e tienile lì per 10 secondi. Allora lasciali di nuovo.

Faccia: Scarico tutti i pezzi del viso al centro e tenerlo in quel modo per 10 secondi, poi rilassarsi.