9 cose persone di successo fare prima di dormire

Il sonno effetto può avere sulla vostra vita è molto più grande di quanto si potrebbe pensare. Così si dovrebbe prendersi cura della qualità del sonno, e possono aiutare con alcuni rituali prima di andare a letto. Persone sane e di successo sanno che le semplici azioni li rendono svegli e disposti a iniziare la giornata. Ecco perche' fanno sempre queste cose prima di dormire. Cosa dovresti fare?

Impostare un timer

Il primo e migliore passo che si può prendere per ottenere una buona notte di sonno è quello di impostare un tempo di letto preciso, e tenere il passo nei fine settimana e le feste. Per i migliori risultati, non cercare di combattere il proprio ritmo. Alcune persone sono programmate per rimanere sveglie più tardi, altre per svegliarsi presto. Rispettare le preferenze del corpo se possibile.

Controlla la tua dieta prima di andare a dormire

Non sei destinato a digerire e dormire allo stesso tempo, quindi fai del tuo meglio per assicurarti che si mangia la cena presto o consumare snack se si mangia più tardi.

E prendersi cura di bevande

Senza dubbio si sa che si dovrebbe stare attenti a non consumare caffeina in ritardo se si desidera ottenere una buona notte di sonno, ma si sa che l'alcol può anche disturbare il sonno? Potrebbe farti sentire dormiente prima di dormire, ma farà la seconda metà della notte molto meno rilassata.

Spegni i tuoi dispositivi

Luci blu etichettate dal vostro computer e altri dispositivi possono tenervi svegli, quindi spegnerli per una o due ore prima di andare a letto (questo vi aiuterà anche a cancellare la mente delle preoccupazioni della giornata prima di dormire).

Prenditi cura della tua camera

L'ambiente di sonno ideale per il vostro corpo è fresco, scuro e tranquillo, quindi fare del vostro meglio per eliminare il rumore e la luce dalla vostra camera da letto. Un letto confortevole è anche certamente essenziale. Scegli un buon materasso o un cuscino. E se hai animali domestici, assicurati che non dormano vicino al tuo letto se vuoi che l'esperienza di sonno sia buona.

Reflect

La vostra coscienza è uno strumento potente che può aiutarvi a prendere decisioni difficili e sognare idee innovative. Prendetevi del tempo per scrivere, o semplicemente prendete qualche momento per riflettere sui problemi che state affrontando, il giorno che avete trascorso, o la speranza di domani. Oppure prova una semplice pratica di meditazione. Qualunque metodo scegli, l'obiettivo è quello di avere una mente chiara prima di mentire a letto.

Fare un rituale presleep

Il tuo corpo e la tua mente hanno bisogno di un segnale che sia il momento di dormire, quindi fai una serie di azioni rilassanti ogni notte, che agiscono come la tua chiave personale per chiudere. La lettura è buona, come sta facendo una doccia calda. Basta evitare di controllare il lavoro e-mail o presleep o qualsiasi altra attività potenzialmente stimolante o stressante. Posso aumentare i livelli di cortisolo rendendo più difficile dormire.

Tira i muscoli

Questo è particolarmente importante se si passa gran parte della giornata appoggiandosi su un computer o in posizioni che ti lasciano con molta tensione. yoga è anche un'opzione molto buona.

Non lo stress

Un normale orario di letto è eccellente, ma non diventare uno schiavo del tuo piano o essere stressato se non sei sonnoso al momento giusto. Prova a prendere un po 'più delle vostre attività di relax preferite prima di andare a letto. Qualunque cosa facciate, non diventate ossessionati dal passare del tempo.