Studio: Non è l'età, questo rallenta il metabolismo

Se siete l'età media, e hanno gradualmente e costantemente aumentato il peso per anni, avete certamente giustificato questo con un calo dell'età - il metabolismo correlato. Il metabolismo è il grado in cui il corpo brucia calorie per rimanere vivo e funzionale.

È una credenza generalmente accettata che, come si invecchia, il metabolismo rallenta, soprattutto oltre 40 anni di età. E se sei una donna in menopausa, il metabolismo rallenta ancora di più. Ma un nuovo studio dice che questo non è vero.

Analizzando i dati di circa 6.500 persone dall'infanzia a quelli più anziani, gli autori dello studio hanno concluso che il metabolismo rimane stabile dall'età di 20.50 anni, prima di un calo di meno dell'1 per cento all'anno.

Lo studio non cita differenze reali tra gli standard metabolici degli uomini e delle donne, anche per le donne negli uomini in menopausa. Allora potete chiedervi perché il vostro metabolismo ha rallentato. La risposta è meno sull'età e più sullo stile di vita. E non e' una brutta notizia. Piuttosto, significa che si è in grado di fare la vita - cambiamenti di stile che aumenterà il metabolismo, indipendentemente dalla tua età. Qui ci sono quattro modi in cui la scienza consiglia di rafforzare il vostro metabolismo.

Rimanere fisicamente attivo durante la giornata

Stando giù per la maggior parte della giornata indebolisce chiaramente il metabolismo dei grassi”- dice Edward Coyle, professore di educazione cinese e sanitaria presso la Texas University. Gli studi di Cole hanno scoperto che almeno 8.500 passi al giorno sono necessari per preservare i grassi metabolici appropriati. Anche se non si è in grado di eseguire un allenamento intensivo regolare. Anche solo scendere dal divano o sedia e muoversi per pochi minuti ogni ora può fare la differenza.

Eseguire il giusto tipo di esercizio

Ha dimostrato che la formazione a intervalli con alta intensità (HIIT) ha un impatto importante sul metabolismo. HIIT è uno stile di allenamento che comprende periodi di esercizio intensivo ad un aumento della frequenza cardiaca alternata a periodi meno intensi.

Uno studio ha rivelato che dopo 12 settimane HIIT, uomini in sovrappeso ridotto il grasso corporeo del 17 per cento e 2kg di grasso, che è relativamente più alto rispetto ad altri studi su bruciare i grassi, utilizzando forme alternative di formazione.

Fornire il vostro corpo con proteine e acqua

Mangiare aumenta il metabolismo per diverse ore, come l'elaborazione dei nutrienti che si consumano richiede calorie. Questo è chiamato l'effetto termico del cibo (TEF). Questo non significa che devi mangiare di più per aumentare il metabolismo.

Ma mangiare più proteine può portare maggiore stimolo al metabolismo di altri alimenti. Il cibo proteico è anche essenziale per la costruzione e la riparazione muscolare, che, come accennato in precedenza, rafforza il metabolismo.

Riposa quanto vuoi

Il sonno è fondamentale per ripristinare tutti i processi del corpo. Mangiare meno di 7 ore porta conseguenze negative per la salute, come aumento di peso, diabete, ipertensione, malattie cardiache e ictus, depressione, funzione immunitaria danneggiata, aumento del dolore e un rischio maggiore di morire.

Per garantire il sonno è necessario, è necessario mantenere un metabolismo sano e un generale benessere fisico e psicologico - essere. È molto importante creare una routine serale che coinvolge strategie che facilitano il rilassamento, come esercizi di respirazione per aiutare a calmare il sistema nervoso.