Studio: 11 minuti di esercizio quotidiano aiutano a vivere più a lungo

Trovare il tempo per esercitare è una sfida da solo. Ma un nuovo studio ha scoperto che solo 11 minuti di formazione quotidiana è sufficiente per una vita più lunga e più sana. Lo studio pubblicato a CNBC mostra che l'esercizio comporta benefici nell'aspettativa di vita, in quanto riduce il rischio di sviluppare malattie legate all'età come malattie cardiovascolari o diabete di tipo 2.

D'altra parte, il declino dell'attività fisica associata all'energia corporea limitata è legato alla malattia e alla morte precedente. Secondo lo studio, coloro che siedono a causa del loro lavoro per 8-10 ore al giorno ma sono riusciti a esercitare 11 minuti moderati a più forte al giorno sono meno probabilità di morire di quelli che esercitano solo due minuti al giorno.

Le istruzioni di attività fisica per gli americani suggeriscono che gli adulti dovrebbero prendere 150-300 minuti alla settimana (o 2045 minuti al giorno) attività con intensità moderata, o 75-150 minuti alla settimana (o 10 a 20) minuti al giorno) di attività aerobica fisica con intensità intensa. O una combinazione di attività aerobica con intensità moderata in vigore.

Ad esempio, camminare, giocare a tennis e lavorare nel cortile sono considerati attività moderata. Eseguire un'ora di allenamento, camminare lungo, e anche portare oggetti pesanti sono considerati esercizio vigoroso.

Non è chiaro esattamente quanto attività fisica le persone devono evitare gli effetti di sedersi tutto il giorno, ma il nuovo studio mostra che il piccolo movimento e l'esercizio ogni giorno è meglio che non fare nulla e può avere un effetto duraturo.

Se la vostra routine quotidiana coinvolge molte ore di sedersi, prendere in considerazione l'impostazione di un allarme per ricordarsi di alzarsi e muoversi ogni poche ore.

Per questo studio, gli esperti hanno osservato i dati relativi all'attività fisica per 44.370 uomini e donne di mezza età negli Stati Uniti, Norvegia e Svezia.