Non essere sciocco. Che cosa è Hara Hachi Metodo Bu e come aiuta a vivere vite lunghe e sane!

Se vuoi vivere 100 anni e sani, nutriti come quelli che hanno compiuto 100 anni. Ed è per questo che si dovrebbe andare a Okinawa, in Giappone, almeno una volta, una delle aree conosciute come la Zona Blu, perché le persone lì vivono lunghe vite, vivono una vita sana e felice. Per ogni 100.000 persone, Okinawa ha 68-100 anni, più che triplo trovato nelle popolazioni americane.

Essere accuratamente nutriti, oggettivi e consapevoli è una caratteristica della popolazione locale, e ha dimostrato di contribuire alla vita e alla salute.

Se avete una conversazione con un anziano Okinawan, probabilmente vi mostrerà la frase ispirata da Confucio prima di iniziare un pasto: È Hara Hachi bu- un promemoria per smettere di mangiare quando lo stomaco è pieno dell'80%.

Gli studi dimostrano che ci vogliono circa 15-20 minuti per il nostro cervello per registrare che il nostro stomaco ha raggiunto la capacità, e lentamente mangiare praticando hachi bu, aiuta a evitare di essere caricato, non destino, e molte altre applicazioni metaboliche che interessano la vita quotidiana.

Il Dr. Brian Wansink, autore di “Mindless Eating”, dice di più su questa pratica: C'è un enorme divario nelle calorie quando un americano dice che si sente pieno, e quando un Okinawan dice che non ha più fame. Aggiungiamo il peso sottile, o riempiamo il nostro stomaco con un semplice metodo di dieta o: No merda!

I vecchi Okinawan frequentano una giornata a base di piante, con i pasti principalmente costituiti da fagioli fritti, spinaci, verdure, patate dolci e tofu tutti ricchi di nutrienti.

Goya è un altro elemento importante. Conosciuto anche come melone amaro, è ricco di antiossidanti, vitamine e minerali che possono abbassare i livelli di zucchero nel sangue e migliorare la salute del sistema immunitario per aiutare a combattere i virus.

Anche se Okinawans mangiare maiale, pesce e altre carni, prendono molto poco posto nella loro dieta quotidiana.

Semplici cambiamenti nelle abitudini alimentari quotidiane possono aiutare nell'applicazione pratica di hachi bu per migliorare la salute. Di seguito, leggere semplici passi per iniziare:

Non farti prendere dalle calorie o dal cibo pensando di perdere peso: Devi mangiare alla moda. Mentre mangi, concentrati sul tuo corpo, come reagisci.

Alimentazione lentamente: Mangiare risultati rapidi in un maggior consumo di cibo. Rallentare il processo per capire le reazioni del corpo che segnale quando si dovrebbe smettere di mangiare a quel pasto.

Focus sul cibo: Spegnere la TV e tenere tutti i dispositivi digitali lontano dall'ambiente di consumo - si consumano sempre più cibo.

Utilizzare piccoli piatti: Non usare grandi piatti o piatti. Bere tazze dovrebbe anche essere più piccolo, più stretto, e alto. Ti aiuta a godere di più e non bere infinitamente con l'idea che una tazza dovrebbe essere svuotata.