Alcuni modi per migliorare la tua memoria

“La memoria è il più grande amico dell'uomo e il peggior nemico Gilbert Parker (politico britannico)

Una buona memoria e la routine organizzata vanno di pari passo. Questo aiuta a portare chiarezza alla vostra vita e per aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi senza dimenticare le cose. Per coloro che sentono che è più facile dire che fare, guardare sotto per scoprire alcuni modi eccellenti per migliorare la vostra memoria:

1. Imparare la musica

I benefici dell'apprendimento della musica vanno oltre l'udito nel cervello e si estendono ad altre aree. Tali competenze vengono trasferite alla memoria del lavoro. Se non vuoi imparare la musica, ascoltiamo la musica, come facciamo ogni giorno. Imparando i testi, aumentiamo automaticamente i nostri livelli di prodotti chimici per la costruzione del cervello: acetilcolin.

2. Scrivere le cose

La maggior parte della storia è registrata per iscritto, anche se ha le sue forme vocali comunicate attraverso i secoli. Questo perché è più facile da ricordare e non cambia con il tempo, a differenza della tradizione verbale. E' tutta l'idea di prendere appunti in classe. Ecco alcuni motivi ripetuti per scrivere cose fisicamente in penna e carta:

Scrivere aiuta a rendere i vostri sogni un po 'più vicini alla realtà.

È possibile ottenere idee in tutto il paese, sbloccare obiettivi e idee nascosti, e rivederli in seguito (se lo fai su una tavola bianca).
Le liste di controllo ti aiuteranno a elencare le priorità. Questo aiuta soprattutto quando sei fuori a fare shopping.

Scrivere le cose rallenta l'ingranaggio del tempo (almeno per il cervello).

3. Assicurarsi di esercitare:

Non importa che tipo di esercizio fisico si fa, basta muoversi! Ci sono molte ricerche su questo argomento. Tale lavoro è stato pubblicato nel procedimento dell'Accademia Nazionale delle Scienze. Il punto principale è questo: anche 10 minuti di installazione di esercizio tenero causano la parte di memoria del cervello: l'ippocampo.

4. Allena il tuo cervello

Come il resto dei nostri corpi, anche il cervello ha bisogno di allenarsi! Quando correttamente fatto, l'allenamento cerebrale può esercitare le principali funzioni cognitive di seguito:

Memoria, attenzione, caccia, pensiero logico, scienze spaziali, giustizia visiva.

Le cose che puoi fare per migliorare il tuo cervello includono:

Focus su una nuova attività, rispetto a molti, e dare il vostro tempo e attenzione.

Iscriviti a un'ora di ricreazione, come pittura o cucina.

Tempo di programma per la pratica.

L'attività ideale deve essere:

Sfida per il tuo cervello

Complet ma interessante (fosografia digitale)

Pratica (continua a lavorare nel tuo hobby per beneficiare di più da esso)

5. La Divisione è attenta!

Mentre la lettura è buona per il vostro cervello, è possibile prendere i benefici al livello successivo leggendo o studiando ad alta voce. Infatti, i ricercatori hanno visto piÃ1 efficace leggere ad alta voce che leggere silenziosamente. Si può migliorare quel concetto insegnando qualcun altro qualcosa, o leggendolo ad alta voce per qualcun altro. Questo rafforza il concetto nella nostra mente. Leggere qualcosa ad alta voce è anche probabile ispirare commento o discussione.

6. Meditate!

Se la meditazione suona troppo giovane per voi, ricordate che gli scienziati hanno visto bene come una cura e una medicina per determinate condizioni.

Regolarmente fatto con la tecnica giusta, la meditazione può aumentare la dimensione della corteccia cerebrale, che è responsabile per i compiti mentali più elevati, compreso l'apprendimento, la memoria, la concentrazione. Lo conferma uno studio dell'Università della Pennsylvania.

7. Assicurarsi di avere abbastanza sonno:

Il sonno è essenziale per il cervello per rivedere e rafforzare i concetti appresi durante il giorno. Meglio ti riposi, meglio è la tua memoria.

In un documento di ricerca intitolato “Jium promuove la formazione specifica del ramo di sphines dendical” (pubblicato in Scienza. 2014 6 giugno; 344 (6188), 1173; 1178. Doi: 10,1126 / scienza.1249098), il sonno è essenziale per la memoria e l'apprendimento. Durante il sonno, i neuroni coinvolti in esperienze di veglia e la conservazione della memoria sono risorti.

I topi insonni videro meno memoria dopo un incarico di insegnamento rispetto ai ratti che avevano abbastanza sonno. Uno sviluppo emozionante è che gli scienziati hanno scoperto che in alcuni casi il cervello è in grado di imparare nuove informazioni durante il sonno.