Una depressione invernale è ciò che un psichiatra raccomanda

Se vi sentite tristi e pessimisti durante questo periodo, ascoltate i consigli degli esperti e ricordate che non siete soli a questo proposito.

Lo scorso anno è stato uno dei più impegnativi nella storia moderna, e gli effetti della pandemica del virus Corona hanno lasciato il loro segno sulla salute mentale.

Quando questo viene aggiunto al disturbo ambientale stagionale, o comunemente chiamato depressione invernale a causa di giorni più brevi e più scuri, l'impatto sulla maggior parte delle persone è inevitabile, scrive MBG.

La gente accompagna stagioni fredde con una coperta calda, un fuoco, e una tazza di caffè o vino caldo.

Con le conseguenze mentali di COVID-19 e l'isolamento sociale, i cambiamenti stagionali possono esacerbare i sentimenti di depressione e ansia.

L'inverno porta a sintomi di ibernazione, che possono apparire come overts, stanchezza, sonnolenza e un senso di attrazione, spiega lo psichiatra Roxana Navamar.

Uso del trattamento della luce

La ricerca ha dimostrato che la terapia leggera per scopi terapeutici può aiutare a regolare i livelli di serotonina e quindi ridurre la depressione, anche durante le serate più scure.

Funziona con melatonina in aumento quando il sole imposta, segnalando al corpo che è il momento di dormire. Naturalmente, poiché è buio nel pomeriggio durante l'inverno, è raramente qualcuno pronto ad andare a letto così presto.

Questo confonde il corpo e può portare a problemi di sonno, creando una reazione dura che colpisce i livelli di serotonina e umorismo.

Illuminazione di una scatola di 10.000 luci di lusso (che è circa 20 volte più luminosa di una lampada di casa standard), il corpo è in grado di rimanere sveglio. La combinazione di una scatola leggera con rosso - terapia leggera può essere molto utile, suggerisce psichiatra.

Prestare attenzione alla nutrizione

Vitamine e minerali sono un fattore importante, e se non abbiamo abbastanza vitamina D o magnesio, ci sono cambiamenti di umore. La mancanza di tali vitamine può portare a una maggiore preoccupazione, ansia e difficoltà nel sonno.

Vi portiamo anche cibo primario per l'inverno.

vitamina D

magnesio

acido folico

vitamina B complesso

Cambia la tua vista

Molte persone stanno attualmente lottando con un senso di mancanza di controllo a causa della pandemica del virus Corona. Ma è importante riconoscere che questo disturbo stagionale può essere trattato e controllato perché ti dà più potere di gestire.

Supporto per Seek

E 'importante trovare qualcuno che si può fidare e fidarsi, se è un membro della famiglia, un amico, un partner, un socio, o uno psichiatra professionale o uno psicologo.

Reazione prima

Durante l'inverno, il nostro umore cade e diventiamo pigri. La preparazione è necessaria prima che il corpo entri in tale stato. Prendere una scatola leggera, camminare ogni pomeriggio per respirare aria pulita, avanzare il menu per fornire una dieta sana ed equilibrata. Inoltre, leggere libri e godere di bagni caldi con musica che ti rilassano in questi giorni difficili.

Esercizio prima al mattino

Gli esercizi del mattino possono stimolare la crescita del cortisolo, che può aiutare a svegliarsi. Gli esercizi di intervallo a breve termine aiuteranno anche lo yoga.