Alcune idee per una mattina veloce si può prendere al lavoro e alla scuola

Se si desidera rimanere in salute, si fa bene a sviluppare semplici abitudini diurne che si può seguire. Un'abitudine importante che può aiutare a iniziare la giornata con più energia possibile è quello di avere una colazione sana.

Alcuni studi dimostrano che le persone che non mangiano la colazione sono più propensi a:

Sono in sovrappeso.

Hanno diabete, malattie cardiache e colesterolo alto

Il fumo consuma

Non esercitare regolarmente

Non prendere la giusta quantità di nutrienti

Essi consumano più calorie e zuccheri aggiunti al resto della giornata

La buona notizia è che ci sono molte opzioni mattutine semplici e sane che si può preparare prima, dal momento che il tempo prima di iniziare la giornata non promette molto. Pensa fuori dalla scatola con queste idee facili e veloci.

• Fare muffin con ingredienti sani come frutta, verdura, noci e farina di cereali, e congelarli. Prendere un giorno con voi nella vostra borsa e fino a quando si va al lavoro / scuola si scioglierà e sarà pronto a mangiare.

• Preparare i cereali in un contenitore che puoi portare con te. Portali intatti e mescolali con una mano di noci, salsa di mele, cannella e frutta congelata.

• Prendi un soothite fatto in casa nei thermos. È semplice e veloce da preparare al mattino. Preparalo con il tuo frutto congelato preferito, o puoi aggiungere altri ingredienti sani come latte o yogurt con un po 'di grasso, burro di noce, salsa di mela, piante fresche come nettare, e anche verdure.

• Tenere le uova sode bollite in frigorifero. Servirlo su un toast con avocado tagliati e pomodori, spruzzandolo con qualche pepe e altre spezie che preferisci.

• Nel fine settimana, riempire alcuni piccoli barattoli di semplice, basso - grasso o basso - yogurt grasso, frutta congelata, noci, avena, e un po' marrone per una colazione veloce e sana per diversi giorni.

• Se si sceglie il cibo imballato al mattino, guardare il sale e gli zuccheri aggiunti! Controlla le informazioni sull'etichetta del pacchetto e seleziona gli elementi con il minor numero possibile di questi componenti. Cerca fibre alimentari e altri nutrienti utili.