Quanti passi dobbiamo prendere ogni giorno per essere sani, secondo gli esperti

Hai mai impostato un obiettivo per raggiungere un certo numero di passi giornalieri o semplicemente controllare con i tuoi smartphone quanti passi si prende nel giorno?

Dottor Jeremy Fethmann, sta parlando di tendenze popolari: 10.000 passi al giorno e come i nostri benefici per la salute aumentano con ogni passo che facciamo.

Passi consigliati ogni giorno

Fehrmann collega la cifra di 10.000 passi più alle persone coinvolte in palestra. Dice che è probabile che coloro che raggiungono questo numero di passi o più saranno coloro che esercitano almeno 30 minuti al giorno.

Dice:

Senza attività aggiuntive, i passi medi delle persone al giorno sono pari a 4.000 a 7.000 passi. Da 3000 a 6.000 passi aggiuntivi al giorno, devono provenire da un'altra fonte di attività.

Recenti studi dicono anche 10.000 passi al giorno aiutano a perdere peso per un tempo a lungo termine e più stabile, ridurre l'indice di massa corporea (BMI) e abbassare la pressione sanguigna.

Tuttavia, il medico dice che quando incoraggia i suoi pazienti ad aumentare la formazione nella loro routine, si concentra più sull'attività fisica che sui passi intrapresi.

Per gli adulti 18-64 e più anziani, suggerisco almeno 10 minuti di attività, 3-4 volte al giorno, al di fuori delle normali attività quotidiane.

Nella maggior parte dei casi, i pazienti non devono preoccuparsi che stanno prendendo passi più che necessari, anche se gruppi di età specifici hanno obiettivi e bisogni diversi. Ad esempio, i bambini hanno bisogno di più attività degli adulti, prendendo 60 minuti al giorno con almeno 30 minuti di attività intensa tre volte alla settimana. Le donne incinte hanno anche bisogno di formazione intensiva ma moderata e un inseguimento professionale.

Quanti passi al giorno per perdere peso

10.000 passi (e più) possono essere un buon obiettivo per aiutare a perdere peso, ma questo è difficile prevedere:

La perdita di peso dipende dalla dieta e dalla formazione. Se le calorie sono uguali a quelle che si perdono, il peso rimarrà uguale. Direi che l'impresa di 10.000 passi al giorno contribuisce miracolosamente alla perdita di peso, ma ci sono anche un certo numero di altri fattori che aiutano.

Per le persone che cercano di fare la differenza nella loro salute generale, Fethrmann suggerisce:

Per cambiare il tuo stile di vita, prova a iscriverti in una palestra o in una classe di esercizio, ottieni un'app finanziaria al telefono e trova un'attività che ti piace fare, perché è così che continuerai per molto tempo. La competizione tra amici è un altro buon modo per ottenere il corpo in movimento e mantenere l'un l'altro motivato.

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