Come Aumentare il Peso - Veloce e sano

Cosa significa essere sottopeso?

Nel complesso, una persona è considerata quella con un indice di massa corporea (BMI) inferiore a 18.5. Se BMI è superiore a 25 anni, la persona è considerata in sovrappeso e oltre 30 è un'obesità. Tuttavia, si dovrebbe ricordare che BMI prende in considerazione solo il peso e la lunghezza di esso, non tenendo conto della massa dei muscoli. Il che significa che alcune persone possono essere davvero deboli, ma questo non significa che non siano sani. Quindi, se sei sottopeso, quindi il tuo BMI è inferiore a 18,5 non significa necessariamente che hai un problema di salute.

Come Prendere Peso Sano

Se si desidera avere un paio di chili in più, non significa che si abusa di rinfreschi o dolci, dal momento che questo è malsano. Pochi casi sono quando le persone con peso normale, o un po 'meno sotto peso, andare nel diabete di tipo 2 o sperimentare malattie cardiovascolari e altri problemi di salute, semplicemente da abuso alimentare per cercare di ottenere il grasso.

Mangiare più proteine
Il muscolo è costituito da proteine, e senza di essa, la maggior parte delle calorie extra finiscono come grasso corporeo. Proteine - cibi ricchi sono carne, pesce, uova, prodotti lattiero-caseari, noci, e così via.

Mangiare almeno 3 pasti abbondanti e mangiare tra i pasti
Assicurarsi di mangiare almeno tre pasti al giorno, e cercare di consumare qualcosa come frutta secca tra i pasti.

Mangiare salsicce e spezie
Una delle cose più impegnative della gente è che non hanno appetito per il cibo e di solito trovano difficile completare il loro pasto. Quindi aggiungere salsa e spezie per aromatizzare. Il cibo più saporito, più calorie.

Cibo che vi darà energia necessaria: Noci, mandorle, arachidi, uva acida, date, latte, yogurt, formaggio, avena, patate dolci, pollo, burro di arachidi, cioccolato nero.

Esercizio pesi
Piuttosto che perdere le calorie come grasso, esercitare il peso in modo che i muscoli possono essere memorizzati. Andare in palestra due o tre volte alla settimana e sollevare pesi. Iniziare con carichi leggeri e crescere gradualmente. Se non si può andare in palestra (che è anche un tempo pandemico ora), allenarsi a casa.

Altri consigli:
1. Non bere acqua durante il consumo. Ti creera' un senso di respiro nello stomaco.
2. Mangiare più spesso.
3. Bevi il latte.
4. Gettare il cibo su piatti più grandi. Se si utilizzano piccoli piatti, mangiare meno automaticamente.
5. Dormi abbastanza.
6. Non fumare.