5 minuti per alleviare il dolore durante i periodi

Durante il ciclo mestruale, le sostanze ormonali (prostals) causano contrazioni cervicali. I livelli più elevati di questa sostanza sono accompagnati da dolore allo stomaco grave o spinale. Per le ragazze fortunate, questi giorni del mese passano senza sentirsi affatto, ma per il resto del dolore, diventano terribili e insopportabili. Se siete nel secondo gruppo, questo yoga - esercizio basato, non complicato, può aiutare un po '. Ci vogliono solo cinque minuti del tuo tempo.

1. Banco in avanti

Resta dritto con i piedi e fai un respiro profondo.
Alza le braccia delicatamente e mettile davanti al tuo corpo, piegandosi fino a raggiungere i piedi.
Resta così per un minuto.

2. Mezzo superiore - Luna

Mettiti sul lato sinistro, di fronte a un muro.
Lentamente in avanti, portando le dita a sinistra sul pavimento. Allo stesso tempo, alza il piede destro dietro di te.
Cerca di mantenere il piede giusto nella stessa direzione del resto del tuo corpo.
Resta così per 30 secondi. Allora cambia il tuo lato e fai lo stesso.

3. Vai al ginocchio

Siediti con una gamba allungata e l'altra contorta.
Fai un respiro profondo e solleva le braccia.
Mentre respiri, abbassa le braccia e piega il corpo verso i piedi.
Resta così per 30 secondi. Allora, con l'altra gamba, fai la stessa cosa.

4. Bend alimentare di agle larga

Sdraiati con le gambe aperte e prova a tirare le braccia per quanto puoi.
Resta così per un minuto.

5. Reclined Board Onese

Siediti sul pavimento con una coperta avvolta lungo la schiena e tieni prima un cuscino.
E poi metti lentamente le spalle sulla coperta e
Testa sul cuscino.
Tenere il respiro costante e finalmente riposare in quella posizione per un minuto.