3 Cosa devi fare 20 minuti prima di dormire

Passiamo circa un terzo della nostra vita addormentata, ma molte persone si lamentano costantemente che non dormono bene. Se avete a lungo avuto insonnia, sonno disordinato, o spesso svegliarsi di notte, provare più attività fisica durante il giorno, abbassare il livello di alcol e caffeina diverse ore prima del sonno. Se hai fatto tutto questo e hai ancora problemi a dormire, ci sono tre cose che ti aiuteranno a calmare il tuo corpo e prepararlo per dormire.

Potenza dell'acqua: 20 minuti prima di sdraiarsi, spegnere le luci del bagno, mettere una musica rilassante nel vostro smartphone, e fare una doccia calda. I muscoli saranno rilasciati dall'acqua, mentre i vapori puliranno i seni, che sono essenziali per creare sintomi di allergie che impediscono di dormire tranquillamente di notte. Questo è anche un buon modo per pulire i germi, che anche evitare di dormire in pace.

Addio al dolore: 10 minuti dopo aver fatto una doccia calda, mettere sul vostro pigiama, e in cinque minuti fare qualche semplice esercizio per calmare e alleviare il vostro corpo di qualsiasi tipo di dolore. Il dolore alla schiena è comune a molte persone, quindi se si arriva in strada, fare alcune semplici mosse yoga. Se hai dolore al collo o alle spalle, fai qualche esercizio di stretching. Un semplice messaggio può aiutare a ridurre i muscoli. Anche un asciugamano bagnato, caldo - acqua può aiutare a rompere libero da qualsiasi dolore o bloccare i muscoli durante il giorno.

Riposo: Ora vai a letto, non come storpio. Ottenere un libro e iniziare a leggere fino a quando il sonno è pesante sulle palpebre. Si consiglia di leggere un libro reale, non sul tuo computer portatile o iPad, perché la luce mescola il cervello per svegliarsi.