Metodi pratici ed efficaci che aiutano a combattere l'ansia, lo stress e l'insonnia

Vivere in tempi moderni è sovraccaricato. Allora cosa succede? I nostri livelli di cortisolo, l'ormone dello stress, aumento, causando danni al corpo e alla pelle. Cominciamo ad avere problemi di sonno che possono influenzare la salute generale e ci rendono inclini a gravi problemi medici come il sovrappeso, la malattia cardiaca, l'ipertensione, il diabete, e così via.

In uno studio della Mental Health Foundation, quasi il 75% del gruppo di test ha riferito che erano così stressati come sentirsi sovraccaricati o incapaci di gestire situazioni. Lo stress e l'ansia sono documentati come un importante contributo alla malattia, alla cattiva salute, al malcontento e all'insonnia. Prova questo consiglio supportato da esperti per cambiare la tua vita...

Guarda cosa mangia

Secondo studi, il sovraccarico di grassi raffinati, dolci, glutine, caffeina e cibi trasformati non solo può farti sentire molto debole, ma può anche peggiorare l'ansia e l'insonnia. L'alcol è un altro. Pensiamo che “sia” ma il Dr. Marilyn Glenville spiega che l'alcol influisce sul livello di zucchero nel sangue, causando l'adrenalina e il cortisolo per essere rilasciato e bloccare il trasporto di triptox (che ci aiuta a riposare) nel cervello. Questo può spiegare perché molti di noi non hanno una buona notte di sonno. Il nutrizionista Shawna Wilkinson suggerisce di mangiare cibi ricchi di magnesio (come banane, avocado e cioccolato fondente) perché è il minerale più importante per rilassarsi e aiutare a calmare il sistema nervoso.

Scegli il tuo calmante

Alcune delle piante negli studi sono considerate utili in stress, ansia e sonno. Sullo stress, Shawna suggerisce balsamo di limone (che contribuisce al relax e alla prosperità) e fiori di passione, che contengono anche magnesio, L-teanina e mania. Questi componenti naturali unici e utili aiutano a mantenere un senso di calma, fino - fino - data umore, e aiutano a ridurre l'agitazione e l'ansia. Per migliorare il sonno, Shawna suggerisce l'estratto del seme di marefony, che si converte in melatonina.

Sorridi.

I ricercatori dicono che la risata è la migliore medicina, e la scienza suggerisce che ci sono alcune verità in questo senso. Questo perché la risata provoca il rilascio di endorfine (collegamenti cerebrali che ti aiutano a sentirti meglio).

Esercizio abbastanza

NHS raccomanda di mirare per 150 minuti per esercizio moderatamente intenso una settimana. Tuttavia, prova attività meno energiche come lo yoga di notte per calmare la mente.

Meditato

Shawna suggerisce che si prova la meditazione, che attraverso la ricerca scientifica ha dimostrato di contribuire a ridurre lo stress. Anche cinque minuti possono essere utili per pulire e rinfrescare la mente.

Dare amore ai vostri animali

Giocare con un animale riduce la produzione di cortisolo e aumenta l'ossitocina.

Leggi un libro

Uno studio dell'Università del Sussex ha scoperto che la lettura può ridurre lo stress del 68%, e gli effetti possono essere sentiti in meno di 6 minuti.

Evitare inutili preoccupazioni

Prendetevi del tempo per cercare di preoccuparsi meno. Un recente studio ha dimostrato che oltre l'85% di ciò che siamo preoccupati non sta accadendo, e il 79% ha capito che potrebbero gestire la situazione meglio del previsto. Ciò significa che il 97% di ciò di cui siete preoccupati non è più che paura esagerata e ingiustificata.

Godetevi il momento

Concentrati sui benefici della tua vita, c'è una grande quantità di prove scientifiche che la gratitudine può aiutare a migliorare la salute mentale e alleviare l'ansia, lo stress e la depressione e aiutare a dormire meglio.