Estensioni che rimuovono il dolore durante il lavoro a casa e seduto sul divano

Seduto tutto il tempo provoca dolore alla schiena. Che non si fermano se non prendiamo precauzioni, segnala “Metro”, broadcast news.net.

Un leggero tratto della schiena può essere un grande aiuto per voi. Queste sono alcune delle estensioni che userete.

Elevazione

Questa estensione rilassa i muscoli del collo, che prendono un sacco di tensione tutto il giorno quando si sta ascoltando sullo schermo.

Inizia a sedersi sul bordo di un posto con le spalle tirate giù e indietro. Metti la mano destra sul bordo della sedia (tiene la spalla giù), e usa la mano sinistra per riposare sul lato destro della testa e tira delicatamente la testa che si estende sul lato destro del collo.

Sii gentile, lascia che i muscoli si rilassano delicatamente per 30 secondi, tre volte ogni lato.

Su!

Con la vostra bella schiena lunga, alzare le braccia sopra la testa, mettere le dita e rimuoverle da voi. Tenere fuori per 20-30 secondi.

Estensione Twean

Questa espansione è incredibile per aprire le spalle, aiutando a migliorare il tuo atteggiamento.

Mentre si sta a una porta, posizionare le braccia in alto nella cornice della porta e impostare un piede in avanti attraverso il cancello. Successivamente, piegare il ginocchio in avanti fino a sentire un'estensione lungo la parte anteriore del petto o spalle. Mani e gomiti dovrebbero toccare il telaio della porta e le braccia orizzontali superiori sul terreno.

Fai un respiro profondo e tieni il tratto per circa 30 secondi a un minuto. Respira delicatamente in esso, e non spingere il massimo.

Ripeti tre volte ogni lato.

spina dorsale

Mantenere le ginocchia in linea tra loro, mettere la mano sinistra sul ginocchio destro e girare tutto il corpo superiore a destra, guardando dietro le spalle. Tienilo, poi riportalo indietro e ripetilo dall'altra parte.

Prolungamento Catlike

Questo funziona sul retro del mezzo e aiuta a migliorare allungamento e piegatura sulla schiena. Comincia da quattro lati e incrocia tra fare la schiena come un gatto e alzare la testa e tirare la testa verso il soffitto.