Anemia e stanchezza saranno più impegnativi dopo aver mangiato questi alimenti, sono super ricchi di potassio

Il ferro è un minerale che serve diverse funzioni importanti, mentre la sua proprietà primaria è quella di trasportare ossigeno in tutto il corpo e produrre globuli rossi. È un nutriente essenziale, il che significa che devi prenderlo dal cibo. La dose giornaliera raccomandata (RDI) è di 18 mg. La mancanza di ferro può causare anemia e portare a sintomi come affaticamento. Le donne che non consumano il ferro - i cibi ricchi sono in pericolo maggiore.

Fortunatamente, ci sono molte buone scelte alimentari che ti aiutano a soddisfare le tue esigenze quotidiane di ferro:

La frutta di mare è deliziosa e nutriente. Contengono tutto il ferro, ma mosche, molluschi e gusci sono le fonti migliori. Mentre ci sono preoccupazioni legittime circa Mercedes e tossine in alcune specie di pesci e frutti, i benefici del consumo di prodotti marini sono molto più grandi dei rischi.

Spinaci fornisce molti benefici per la salute con pochissime calorie. Ma come abbiamo accennato in precedenza, il ferro da spinaci è non espirato, il che significa che non assorbe molto bene. Spinaci è anche ricco di vitamina C. Questo è importante perché la vitamina C aumenta significativamente l'assorbimento del ferro.

Il fegato e la carne di altri organi, come reni, cervello e cuore, sono tutti ricchi di ferro. Le carni organiche sono anche ricche di proteine e vitamine B, rame e selen. Inoltre, gli organi sono tra le migliori fonti di colina, un nutriente importante per la salute del cervello e del fegato.

I legumi sono ricchi di nutrienti. Alcune delle specie più comuni di legumi sono fagioli, lenticchie, piselli e soia. Sono una grande fonte di ferro, soprattutto per i vegetariani. I legumi sono anche ricchi di acido folico, magnesio e potassio.

Inoltre, gli studi hanno dimostrato che i fagioli e altri legumi possono ridurre l'infiammazione tra le persone con il diabete. I gemelli possono anche ridurre il rischio di malattie cardiache.

Carne rossa. La carne rossa è saporita e nutriente. La carne è anche ricca di proteine, zinco, serleno, e diverse vitamine B. I ricercatori hanno suggerito che la mancanza di ferro può essere meno probabile per le persone che mangiano carne, uccelli e pesce regolarmente.

Semi squash. Oltre ad essere delizioso, i semi di zucca possono essere una buona fonte di vitamina K, Zinch e Mangane. Sono anche alimenti di magnesio e quindi aiutano a ridurre il rischio di resistenza all'insulina, diabete e depressione.