Esercizi che i medici ortopedici consigliano sul dolore alle gambe

- Siediti su una sedia e mettiti un asciugamano sui piedi.

- Inizia a prendere l'asciugamano con le dita.

· Tirare l'asciugamano, cadere, e tirarlo indietro.

· Cambia le gambe e ripeti il tuo esercizio.

· Pratica a 2-3 set con 10-15 ripetizioni.

Alzati e siediti.

R/Put un asciugamano su una panca o un oggetto piatto, abbastanza forte da gestire il vostro peso.

Mettere una sedia nella foto per eseguire il backup

· Rimani in panchina, prendi l'asciugamano con le dita, e poi metti un piede a terra.

· Prendere la stessa azione con l'altra gamba.

· Fallo in due set, con 10 ripetizioni per gamba.

Muoversi la palla

R-Sit su una sedia, tenere la schiena dritta e mettere una palla da tennis sotto i piedi.

- Inizia a rotolare la palla con il piede interno. Non dimenticare di stare bene.

· Fai il tuo esercizio per due o tre minuti, poi ripeti con l'altra gamba.

Rafforzare i muscoli

R-Sit su una sedia e posizionare un piede sull'altra gamba, come nella foto.

· mettere una cintura flessibile sui piedi e tenerlo stretto sull'altro piede.

· Poi, alzare lentamente il piede, che si tiene in una cintura.

· Fallo due volte, con 10 ripetizioni per gamba.

Alza le dita durante il giorno

· È possibile fare questo esercizio ufficio durante il lavoro sul computer.

R-Lift su le dita e formare un immaginario mezzo-hark con loro.

· Ripetere l'esercizio in cinque secondi ogni piede.

Yoga

Siediti e concentrati sulle dita.

· Metti il pollice su. Allo stesso tempo, “type Tienilo così per cinque secondi.

· Successivo, “type” pollice verso il basso e sollevare le altre quattro dita. Tienili di nuovo per cinque secondi.

· Ripetere dieci volte ogni gamba.

Accomodato da Brighton Side