tempo di virus: 10+ cibo antinfiammatorio si dovrebbe mangiare per rafforzare l'immunità

L'infiammazione può essere buona e cattiva. Da un lato, aiuta a proteggere il corpo da infezioni e danni. D'altra parte, l'infiammazione cronica può portare a aumento di peso e la malattia. Stress, alimenti infiammatori e bassi livelli di attività possono rendere questo pericolo ancora più grande. Tuttavia, gli studi dimostrano che alcuni alimenti possono combattere l'infiammazione.

1. Pesce grasso: Il pesce grasso è un'ottima fonte di proteine e acidi grassi omega-3. Non tutti i pesci contengono acidi grassi, quindi salmone, sardina, aringa e screem sono più raccomandati. Il corpo metabolizza questi acidi grassi in composti chiamati rezolina e proteine, che hanno effetti antinfiammatori.

2. Broccoli: Broccoli è estremamente nutriente. La ricerca ha dimostrato che mangiare molte verdure è associato a un rischio ridotto di malattie cardiache e cancro. Questo può essere legato agli effetti anti-infiammatori degli antiossidanti che contengono. Broccoli è ricco di zolfo, un'infiammazione da combattimento antiossidante.

3. Avokadot: Gli avocado sono pieni di potassio, magnesio, fibra e grasso vorace per il cuore. Essi contengono anche carotenooidi e toofroella, che sono legati al rischio ridotto di cancro. Inoltre, un composto di avokado può ridurre l'infiammazione in nuove cellule della pelle.

4. tè verde: Forse hai sentito che il tè verde è una delle bevande più salutari che puoi bere. Riduce il rischio di malattie cardiache, cancro, malattia di Alzheimer, sovrappeso e altre malattie.

5. Mostra: I peperoni sono carichi di vitamina C e antiossidanti che hanno potenti effetti antinfiammatori. Gli spettri contengono acido di senape e acido ferurale, che possono ridurre l'infiammazione e portare all'invecchiamento più sano.

6. Funghi: I funghi sono molto bassi in calorie e ricchi di selenio, rame e tutte le vitamine B. Essi contengono anche phoenole e altri antiossidanti, che forniscono protezione anti-infiammatoria.

7. Uva: Le uve contengono antociani, che riducono l'infiammazione. Inoltre, possono ridurre il rischio di alcune malattie, tra cui malattie cardiache, diabete, obesità, Alzheimer e disturbi dell'occhio. Le uve sono anche una delle migliori fonti di resveratrolo, un altro componente che ha molti benefici per la salute.

8. Shafrain dell'India: Shafran dell'India è un forte, terreno - odore erba che viene spesso utilizzato su piatti indiani. Shafra India riduce l'infiammazione associata con artrite, diabete e altre malattie.

9. Olio extravergine di oliva: L'olio extra vergine di oliva è uno dei grassi più sani che si può mangiare. È ricco di grassi voraci e un elemento importante nella dieta mediterranea, che offre numerosi benefici per la salute. Gli studi collegano l'olio extravergine di oliva ad un rischio ridotto di malattie cardiache, cancro al cervello e altre gravi condizioni di salute.

10. I pomodori: I pomodori hanno un sacco di vitamina C, potassio e licope, un antiossidante con proprietà antinfiammatorie impressionante. Licope può essere particolarmente utile nella riduzione dei composti pro-infiammatori relativi a determinati tipi di cancro.

11. Manafers, fragole, mirtilli, uva passa: Questi piccoli frutti sono pieni di fibre, vitamine e minerali.

Bonus! Cioccolato nero e cacao: Il cioccolato nero è pieno di antiossidanti che riducono l'infiammazione. Questi possono ridurre il rischio di ammalarsi e portare all'invecchiamento più sano. I flavanoli sono responsabili degli effetti anti-infiammatori del cioccolato e tengono le cellule endoteliali che avvolgere le arterie sane. Assicurarsi di scegliere il cioccolato nero che contiene almeno il 70% di cacao, una maggiore percentuale è ancora migliore per ottenere questi benefici antinfiammatori.