Una mela al giorno tiene il medico lontano: Vero o mito?

Conosci la frase “Una mela al giorno tenere lontano il medico (Una mela al giorno tiene il medico lontano), è stato creato nel 1913, e si basa su un proverbio del Pembrokeshire, Inghilterra, che è iniziato nel 1866?

La ricerca suggerisce che mangiare più mele non comporta meno visite al medico, ma l'aggiunta di mele alla vostra dieta può aiutare a migliorare alcuni aspetti della vostra salute. (via fonte attendibile).

Valore alimentare

Le mele sono piene di nutrienti importanti, tra cui fibre, vitamine C e K, minerali e antiossidanti.

In particolare, la vitamina C agisce come antiossidante per contrastare i composti dannosi noti come il libero <x0radical” e proteggerci dalla malattia.

Mele Supporta la salute del cuore

Gli studi dimostrano che mangiare più mele può essere accompagnato da un rischio inferiore di alcune condizioni croniche, tra cui la malattia cardiaca.

Infatti, uno studio di oltre 20.000 adulti ha scoperto che il consumo di piÃ1 alte quantità di frutta e verdura, comprese le mele, era legato ad un rischio piÃ1 basso di colpi.

Questo può essere a causa della presenza di flamenoidi di mela, che sono composti che riducono l'infiammazione e proteggono la salute del cuore.

Le mele sono anche riempite di fibre digestive, che possono aiutare a ridurre la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo, entrambi fattori di rischio per la malattia cardiaca.

Hanno il cancro - combattendo composti

Le mele hanno alcuni composti che possono aiutare a prevenire la formazione del cancro, compresi antiossidanti e flavonoidi

Secondo una revisione di 41 studi, il consumo di una maggiore quantità di mele è stato accompagnato da un rischio ridotto di sviluppare il cancro ai polmoni.

Altri studi suggeriscono che una dieta ricca di frutta e verdura può proteggere contro il cancro allo stomaco, il colon, i polmoni e l'esofago.

Tuttavia, è necessaria una maggiore ricerca per valutare i possibili effetti anticeerogeni delle mele e per determinare se possono essere coinvolti altri fattori.

Altri benefici per la salute

Perdere peso

A causa del loro contenuto nella fibra, le mele stimolano la soddisfazione, abbassano le calorie e aumentano la perdita di peso.

Salute del Bone

Studi di esseri umani, animali e testisi hanno rivelato che mangiare una quantità maggiore di frutta può essere accompagnata da rinforzo osseo e rischio inferiore di osteoporosi.

Un rischio ridotto di diabete

Secondo una recensione di alcuni studi, mangiare una mela al giorno è stato collegato ad un rischio stimato del 28% inferiore di sviluppare il diabete di tipo 2 rispetto a quelli che non hanno mangiato le mele.

Possibili debolezze

Mangiare una mela ogni giorno è improbabile danneggiare la vostra salute.

Tuttavia, mangiare molte mele al giorno può causare alcuni effetti collaterali negativi.

In particolare, la rapida crescita delle fibre per un breve periodo di tempo può causare sintomi come il gas, il colpo e il dolore allo stomaco.

Come altri frutti, le mele contengono anche carboidrati. Anche se questo non è un problema per la maggior parte delle persone, coloro che perseguono una dieta di carboidrati bassi o queste malattie possono avere a consumo moderato di mela.