16 ore fa6 Esercizio per una giornata energetica
Periskopi(6 anni fa)
(6 anni fa)È possibile esercitare al mattino che vi metterà in buone condizioni fisiche e mentali per il resto della giornata. E non c'è bisogno di rimproverarsi con un esercizio intensivo. Si può fare qualche esercizio semplice, veloce, anche senza muoversi fuori dal letto al mattino. [...]
È possibile esercitare al mattino che vi metterà in buone condizioni fisiche e mentali per il resto della giornata. E non c'è bisogno di rimproverarsi con un esercizio intensivo. Si può fare qualche semplice, esercizio veloce, anche senza muoversi fuori dal letto al mattino.
1. Il posto della farfalla
Il post farfalla è una posizione eccellente che ti aiuta a rilassarsi, meditare, e generalmente si sentono più equilibrati.
Mentre ti appoggiavi sulla schiena, togliti le ginocchia. Le gambe devono toccarsi. Metti una mano sullo stomaco e una mano sul petto. Tieni il respiro per qualche istante, e poi tiralo fuori lentamente. Ripeti dieci volte.
2. Pompi per attivare la potenza o la plancia
Le pompe sono molto efficaci. Rafforzano la pancia, le spalle e le spalle.
Equilibrare le avambracci, invece di mani. Alza il corpo e tieni una linea retta dalla testa al tallone. Prendere questo stand per 20 secondi e respirare costantemente. Sta' zitto per 30 secondi. Ripeti tre volte.
3. L'atteggiamento come un bambino felice
La felice posizione del tuo bambino ti aiuta a raggiungere e rafforzare la schiena. È molto semplice:
Torna sulla schiena. In ginocchio. Prendi le gambe intorno alla grande zona del dito e inizia a tirare le ginocchia fino al petto. Rimani su questo post per 5-10 respiri.
4. Mezzo ponte
Mezz'ora rafforzerà e estenderà tutto il corpo.
Sdraiati sulla schiena, metti i piedi sul letto, con le ginocchia piegate. Alza le gambe finché il tuo corpo non fa una linea retta. Fermati per 30 secondi, porta il palo e poi siediti lentamente. Ripeti tre volte.
5. Sollevare le gambe
Sollevare i piedi rafforzerà i muscoli della pancia e migliorare il flusso sanguigno.
Torna sulla schiena. Alzare il piede destro, posizionando 90 gradi e tenendo il respiro. Rallenta. Ripeti dieci volte ogni gamba.
6. Esercitare il collo e le braccia
È importante oggi prendersi cura del nostro collo e delle spalle ancora di più perché passiamo molto tempo davanti al nostro computer. L'approccio più semplice a questo è quello di piegare la testa a diversi lati con la mano, tenendo il collo con l'altra mano, come mostrato sopra nel disegno.
