Se non ti senti bene, la depressione invernale può essere colpa tua: 6 cose che puoi fare!

Gli esperti sostengono che il cambiamento di umore durante un certo periodo invernale è vero e che accade ad alcune persone.

Può essere un sintomo di un genuino stato medico conosciuto come disordine affezionale stagionale (SAD). Durante questo periodo, si può avere sentimenti di tristezza e può sentirsi malinconico, per definizione, può sperimentare una sensazione di depressione o frustrazione profonda relativa all'esperienza di assunzione di freddo.

Tuttavia, di seguito, trovare sei modi per migliorare la situazione in qualche modo:

1. Quando non ti senti bene, inizia ad aumentare la circolazione

Al contrario, una soluzione per sfuggire dalla frustrazione dell'inverno è praticare!

Infatti, l'allenamento à ̈ anche una cura per sentirsi piÃ1 felici.

Questo perché il vostro movimento del corpo (almeno per un po ') aiuterà a migliorare gli ormoni dello stress generale, che a sua volta vi farà sentire molto meglio.

Si può iniziare con esercizio moderato.

Prova a camminare veloce, correre facile, o in bicicletta, e cercare di creare una routine quotidiana semplice nel comfort della vostra casa.

2. Rimanere caldo durante i giorni freddi

Gli studi hanno dimostrato che la temperatura può ridurre i sintomi SAD durante i mesi invernali. Questo perché essere freddo può influenzare il vostro umore, rendendovi più nervoso.

- La luce del sole durante il giorno per riscaldare la casa.

Prendi dei tè caldi.

Tenere le tende chiuse di notte.

Coprire il pavimento con un comodo sughero e tenere una bottiglia di acqua calda a letto per le notti fredde invernali, o una coperta elettrica.

3. Mantenere una routine di sonno sano

In piedi su un letto caldo in inverno può sembrare come una soluzione perfetta, ma gli esperti suggeriscono che non si cambia la routine, o cambiarlo solo per migliorarlo.

Programmare un tempo pre-sleep: Lasciarsi 20 a 30 minuti per rilassarsi ogni notte prima di dormire.

Quando dormi e ti svegli quando stai pianificando, datti un po' di <x0...

Dormire ogni notte allo stesso tempo e alzarsi ogni mattina allo stesso tempo, anche nei fine settimana.

Dopo le 3: 00, non dormire nel pomeriggio, e durante il giorno, non dormire più di 20 minuti.

4. Cerca di riscaldare lo stomaco.

Salep, cioccolato caldo, caffè, tè, cappuccino: L'inverno è per una sera prima dello schermo del film di Natale e bevande calde.

5. Considerare “terapia di luce

La perdita di luce solare può interferire con la chimica del cervello e causare una diminuzione dei livelli di dopamina e vitamina D. I fanali solari sono uno dei modi più importanti per combattere “la temperatura invernale

Trascorrere il più tempo possibile in luce naturale e lasciare la luce andare a casa.

6. Utilizzare vitamine

Il vostro umore instabile o stanchezza può essere una mancanza di vitamina. Il vostro corpo ha bisogno di vitamine e nutrienti necessari per mantenere la salute stabile.