Ecco quanti minuti è necessario praticare per essere sano, raccomanda O OVR

L'Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda l'attività fisica. QUI ha pubblicato nuove istruzioni sull'attività fisica, raccomandando che gli adulti esercitano almeno 150 minuti, esercizio moderato o vigoroso ogni settimana. Nuove raccomandazioni sull'attività fisica BSH viene in un momento in cui la pandemia coronarica continua in tutto il mondo e l'obesità o l'obesità è associata a un crescente rischio di malattia.

O BSH ha raccomandato in precedenza che gli adulti tra i 18 e 64 anni esercitano almeno 150 minuti moderati o minimi 75 minuti di esercizio vigoroso ogni settimana, ma le raccomandazioni precedenti sono fatte per adulti sani. Nuove raccomandazioni includono persone con malattie croniche o esigenze speciali.

Essere fisicamente attivo è fondamentale per la salute e il benessere ) può aiutare ad aggiungere anni di vita, ” ha detto il Direttore Generale dell'OMS Dr. Tedros Adhanom Ghebreesus in un comunicato stampa. Tutti dobbiamo muoverci in modo sicuro e creativo ogni giorno. ”

Cosa dovrebbero fare i bambini

I bambini fino a 17 hanno bisogno di almeno 60 minuti di esercizio moderato ogni giorno, secondo nuove raccomandazioni. Le attività dovrebbero essere principalmente aerobica, corsa, o bicicletta. Sono necessarie anche azioni che rafforzano i muscoli e le ossa.

Cosa dovrebbero fare gli adulti

Per gli adulti fino a 64 anni, da 150 a 300 minuti di attività moderata, o almeno 75 minuti di esercizio intensivo a settimana può ridurre il rischio di morte precoce, malattie cardiache, ipertensione, cancro e diabete di tipo 2, dice il rapporto.

Consigliere per le donne incinte e incinte

Rimanere attivo durante e dopo la gravidanza beneficia sia la madre che il bambino, compreso il rischio ridotto di diabete genetico, complicazioni di nascita e depressione post-natale. Se le donne incinte e quelle dopo la nascita non hanno problemi di base o complicazioni, il rapporto dice, dovrebbero avere almeno 150 minuti di aerobica moderata e attività di rafforzamento ogni settimana. Lo stress può essere benefico e rilassante. Tuttavia, le donne incinte devono assicurarsi che siano idratate, evitando le attività fisiche pericolose, ed essendo consapevoli dei segni di avvertimento dei loro problemi. Questi includono la coscienza, contrazioni dolorose, o spargimento di sangue vaginale.

Istruzioni per le malattie croniche

Uno stile di vita sano è possibile anche se avete una malattia cronica, il rapporto dell'OMS nota. Per quanto sono in grado, persone cronicamente malate devono avere almeno 150 a 300 minuti di ginnastica moderata a settimana. A volte una settimana, hanno bisogno di esercitare il rafforzamento e l'equilibrio per migliorare e prevenire cadute.

Consigliere per le persone con bisogni speciali

I bambini con bisogni speciali, fisici o mentali applicano le istruzioni del loro pediatra, o specialista.

Fonti: CNN, Healthline