La maschera ti dà problemi a respirare? Scopri come rafforzare i polmoni

Purtroppo, le maschere possono rendere la respirazione difficile e scomoda.

Come influiscono le maschere sulla respirazione?

I nostri polmoni sono responsabili di portare ossigeno nel nostro sistema e ottenere anidride carbonica. Questo metodo si chiama respirazione. Impostare una maschera stretta o tenerla per lunghi periodi può bloccare l'anidride carbonica, che può essere pericoloso per la vostra salute. Rafforzare i polmoni è uno dei modi migliori per sviluppare la tolleranza di CO2.

Come puoi rafforzare i polmoni?

Respirazione diaframma

Il diaframma o la respirazione nello stomaco può aiutare a rafforzare i muscoli del diaframma, che, a sua volta, aiuta i polmoni a funzionare più efficacemente. Suona diaframma e aiuta i polmoni a riempire di aria muovendosi verso il basso e poi spingendo l'aria dai polmoni mentre si sposta indietro.

Formazione

Quando si esercita, il corpo diventa più efficiente nel prendere ossigeno nel sangue e trasportarlo ai muscoli che funzionano. Quando si esercita regolarmente, i muscoli richiedono meno ossigeno e anidride carbonica, che contribuirà a rafforzare i polmoni. Può anche aiutare ad aumentare la vostra forza e la funzione muscolare.

Resta idratato

Bere abbastanza acqua è essenziale, poiché la disidratazione può rendere il muco denso e appiccicoso. Questo può rallentare la respirazione e rendere vulnerabile a malattie e allergie. Quindi bere acqua tutto il giorno per rafforzare i polmoni e controllare la vostra salute generale.

Migliora il tuo comportamento

Lo sapevate che il cattivo comportamento può influenzare la vostra salute polmonare? Alcuni studi hanno dimostrato che il comportamento povero riduce la capacità polmonare e il flusso respiratorio, che può portare a malattie respiratorie. Siediti e stai dritto senza piegarti e tenere il petto in alto.

Consumo antiossidante

Frutta e verdura contenenti antiossidanti possono proteggere i polmoni da danni ossidativi sostenendo la normale idratazione delle superfici respiratorie, secondo uno studio pubblicato in Maedica a Clinical Medicine Journal. Manaferi, frutta, noci, cioccolato, vino rosso, tè verde, pomodori, vitamine C e cibi ricchi di E sono alcune delle migliori fonti di antiossidanti che puoi includere nella tua dieta.

Evitare di fumare

Probabilmente già sapete che il fumo può aumentare il rischio di malattie polmonari, come la malattia ostruttiva polmonare cronica (COPD). Quando si fuma, assorbire mille sostanze chimiche, tra cui nicotina, anidride carbonica e catrame, che possono danneggiare i polmoni. Indipendentemente da quanti anni hai, smettere può aiutare a rafforzare i polmoni.