Domenica di gennaio: 10 cambiamenti è necessario fare all'inizio dell'anno

Infatti, questo pensiero à ̈ il primo passo verso la risoluzione.

È facile sedersi e guardare le scale mostrano meno, ma quanto tempo? Beh, se non decidi di fare cambiamenti che manterrai per sempre, finirai in un ciclo vizioso in cui il peso sarà abbassato e sollevato come una molla che richiede la forza per schiacciarlo e che una volta rilasciato tornerà rapidamente dov'era. Per evitare questo fenomeno, è molto importante fare cambiamenti che si adattano e si è in grado di tenerli per sempre.

10 piccoli cambiamenti per grandi risultati

Non cadere preda alle diete = colpi di fame! Il corpo ha il diritto di mangiare e anche di mangiare bene e di soddisfare la sensazione di essere soddisfatto. Più affamato si lascia, più calorie cibo sarà, EO scrive.

Iniziare la giornata con una colazione completa, come un fritato (battuto al forno) con varie verdure sarebbe una scelta eccellente. Molte persone mi dicono che sto facendo colazione, mangiando tutto il giorno! Ma questa è la cosa normale! Sapevi che spendere tutto il giorno senza mangiare e mangiare a cena è una delle principali cause di aumento di peso?

Non prendere più di tre ore di stomaco senza mangiare. Prendere con voi miniature, frutta, creme, coca fatto da voi, o yogurt (e senza frutta, avendo lo zucchero inutile).

Si decide di consumare due insalate abbondanti, una a pranzo e una a cena, e consumarle prima. L'insalata dovrebbe avere almeno 2 tipi di verdure dove una specie è necessariamente profonda - dadi verdi, come spinaci o pasy, e un altro tipo essere un altro, secondo la vostra preferenza. Scegli l'olio d'oliva di qualità per spruzzare le verdure. Due grandi cucchiai di olio d'oliva sono sufficienti per un'insalata per due persone.

Prestare attenzione alla frequente messa di pesce sul vostro menu. Tre volte alla settimana sarebbe l'ideale. Coca, basso mare, sardine, anguille, salmone e tonnellate di acqua possono fare alcune delle vostre scelte dando diversi piatti contemporaneamente.

Mettere i frutti e i semi secchi nel pomeriggio. Se è più facile, puoi metterlo nelle tue insalate insieme ad alcune sottili fette di avocado. Tutto questo insieme all'olio d'oliva in piccole quantità (30-40gr/giorno) offre grassi che aiutano a bruciare.

Se mangi fuori, condividi le tue razioni con qualcun altro!

Bevi abbastanza acqua, che significa 1,5L / giorno per le donne e 2L / giorno per i maschi. Il tè verde è un antiossidante molto potente, si può preferire più volte al giorno, ma senza zucchero. Assolutamente evitare bevande analcoliche e liquidi pronti, poiché contengono grandi quantità di zucchero.

Se sei stato in overindulgence durante le vacanze, esci da qui. Lasciate che il fegato si rigenera. Salvare lo zucchero e gli alimenti pronti.

Muovetevi, muovetevi! Trenta minuti di camminata veloce al giorno si traduce in un quarto di libbra meno entro un mese!

E uno dei consigli più importanti: Mangiare piccoli morsi, mangiare lentamente, migliorare la vostra dieta, ed evitare altre attività a pasti, come il lavoro di computer o discussioni telefoniche, e così via. Concentrati sul mangiare in modo che tu possa controllare te stesso.