10 cibo migliore per il tuo cuore; Prevengono coaguli di sangue e mantengono la pressione sanguigna nel valore normale

Mangiando determinati alimenti ogni giorno, è possibile ridurre il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari. Una dieta sana mantiene i livelli di colesterolo sotto controllo, la pressione sanguigna, e impedisce la formazione di piastrine sulle pareti dei vasi. Gli studi hanno dimostrato che fino al 70% dei casi cardiovascolari sono prevenibili con un regime alimentare sano. Gli esperti POR vi avvertono di non consumare gli stessi alimenti in ogni momento. Il segreto è provare diversi tipi di verdure, pesce, cereali per avere un regime ricco ed essenziale per il nostro corpo.

Qui di seguito sono i primi 10 alimenti per il vostro cuore

1. Gli avocados sono ricchi di grassi sani e sono una fonte di potassio, un minerale che controlla la pressione sanguigna. Sono anche una buona fonte di vitamina C, carotenoidi e fibre.

2. Boronie sono un'ottima fonte di resveratrolo e flavonoidi, antiossidanti che aiutano a prevenire le malattie coronarie.

3. È stato scientificamente dimostrato che il cioccolato fondente - almeno il 75% meglio, l'85% ha abbassato i livelli di colesterolo cattivo. Inoltre, un altro ricercatore ha scoperto che il cacao contiene fenoI, un componente antinfiammatorio e antisettico che riduce il rischio di malattie cardiache eliminando sostanze simili al grasso del sangue.

4. Alto - individui a rischio per malattie cardiache a seguito della dieta mediterranea, un ricco regime di frutta, cereali, verdure, noci, e almeno 4 cucchiai di olio d'oliva al giorno, ridurre il rischio di ictus, infarto del 30%. L'olio d'oliva è una buona fonte di grassi voraci che aiutano a ridurre i livelli di zucchero nel sangue e nel colesterolo.

5. Catena, spinaci, cavolo e cavolo sono le verdure che forniscono il ferro e le dosi più alte di vitamina C. E le vitamine A e magnesio sono eccellenti per aiutarvi a rimanere calmi.

6. Il fegato contiene grassi che sono buoni per il vostro cuore.

7. avena sono ricchi di fibre digestive che possono aiutare a ridurre il colesterolo. Agisce come una spugna nella vostra foglia digestiva e assorbe il colesterolo, eliminandolo dal vostro corpo (non permettendo il suo assorbimento nel flusso sanguigno)

8. Salmone e altri pesci grassi, tra cui sgombro e sardele, contengono grandi quantità di acidi grassi omega-3, che aiutano a ridurre il rischio di aterosclerosi o la costruzione di placche in arterie, aritmia, e una riduzione di trigliceridi.

9. I pomodori contengono una buona dose di vitamina C e licopo. La vitamina C funziona come antiossidante, che protegge le cellule dalle lesioni.

10. La frutta secca aumenta le funzioni cardiache con antiossidanti e grassi omega-3 sani. Basta mangiare due manciate di frutta secca al giorno migliora il funzionamento dei vasi sanguigni, abbassa i livelli di colesterolo e ci fa sentire più soddisfatti.