6 Modi rapidi per terminare la griglia

Gli americani spendono più di 250 milioni di dollari all'anno su droghe per un problema comune come costipazione. Anche se può essere deludente e doloroso, nella maggior parte dei casi è perché non si consuma abbastanza fibra o si è disidratati.

Speriamo che non soffrirai mai di costipazione, quindi vogliamo dirvi circa sei modi rapidi si può iniziare a visitare il vostro bagno di nuovo con piacere. E non perdere la parte bonus per scoprire cosa la maggior parte di noi ha sbagliato in bagno!

Bevi il tè al limone e al miele

Fare un po 'di tè aggiungendo miele e limone all'acqua. Il miele è un sedativo, e aiuta anche a ridurre l'aridità del tè causato dal limone. Il limone agisce come stimolante naturale per il sistema digestivo e aiuta a rimuovere le tossine dal corpo.

Bere molta acqua

I maschi devono bere almeno due quarti [3.7 L] di succo e femmine due quarti [2.7 L] al giorno. Questo perché asciutto, cacca dura è la causa più comune di tappo, e bere sufficiente di acqua terrà il corpo correttamente idratato e renderà i rifiuti facili.

I fluidi dell'acqua e della frutta sono i migliori per combattere la capacità. I prossimi fluidi e mele sono curve naturali morbide.

Evitare la caffeina e il gas, come sono diuretici, e invece di idratare il vostro corpo, in realtà si drenerà più fluido dal vostro corpo.

Mangiare cibo fibroso.

Il cibo in fibra agisce come una curva naturale. Aiutano a mantenere la vostra guida più acqua. È necessario includere almeno 2035 grammi di fibra nella vostra dieta quotidiana. Le fonti alimentari che sono ricche di fibra includono cavolo, mele, fichi, cereali e fagioli neri.

Semi e noci come zucca, sesamo, girasole, o semi di lino sono anche buone fonti di fibra. Attenzione, però: Non mangiare semi di lino se si soffre di disordini sanguinanti, intestini, o pressione alta. Mamme incinte e seno - le madri nutrienti devono anche evitarle.

Avviare le prugne secche

Non solo sono prugne secche ricche di fibra, ma contengono anche sorbitolo, uno zucchero che ammorbidisce il digestivo e facilita la capacità naturalmente. Cento grammi di prugne secche hanno 14,7 grammi di sorbitolo.

Tuttavia, se non ti piace il loro gusto, si può rapidamente consumare un bicchiere del loro succo. Anche se il liquido contiene meno fibra di frutta, deve ancora lavorare.

Ricordate che le prugne asciutte richiedono poco tempo per agire, quindi prendete il tempo lento per un'ora o due.

Consumare agenti responsabili

Le piante come semi di lino, rame e psillio hanno un effetto scolpito e addomesticano i rifiuti. Mangiateli e bevete più acqua se soffrite di costipazione. Inoltre, ci sono tè disponibili con queste aggiunte che si può anche provare.

Includi lo yogurt nel tuo cibo, ma stai lontano da altri prodotti lattiero-caseari.

Mentre si raccomanda di stare lontano dai prodotti lattiero-caseari se si soffre di costipazione, lo yogurt fa esuberanza. Kosi contiene probiotici come Bifidobacterium longum o bifidobacterium animale, che la ricerca ha dimostrato di aiutare in un processo più frequente e meno doloroso di rifiuti.

Bonus: C'è una posizione esatta per sedersi in bagno.

Seduta sulla schiena a 90 gradi è molto comune mentre sedersi in toilette stile occidentale. Ma questo è l'atteggiamento sbagliato. Il passaggio per i rifiuti è ridotto a causa della spinta del muscolo pufferectale.

E' un gruppo muscolare che siede intorno alla fine del colon. Quando cosce e fianchi creano un angolo di 90 gradi Fahrenheit [90 °], i pneumatici muscolari lontano e impedisce al colon di aprire correttamente.

Il modo corretto per sedersi è di appoggiarsi in avanti in modo che la schiena è ad un angolo di circa 35 gradi circa le cosce.