Hai problemi a dormire? Qui ci sono sei modi per dormire in pochi minuti.

Sappiamo tutti che un bicchiere di latte caldo dopo una doccia a cena ti porta sonno tranquillo, ma purtroppo non funziona per tutti. Dormire tardi e il giorno dopo devi svegliarti presto, sentirti stanco e non iniziare mai la giornata completamente rilassata, sai cosa significa. Ma ecco i passi dei terapisti che ti portano a dormire in pochi minuti:

Respira con il lato sinistro del naso.

Questo è un metodo di yoga usato per ridurre la pressione sanguigna e rilassarsi. Peter Smith suggerisce: “Sdraiati sul lato sinistro del corpo e metti il dito sul lato destro del naso per chiuderlo. Inizia a respirare lentamente con il lato sinistro del naso. Questa tecnica è particolarmente efficace durante un periodo in cui i problemi della menopausa impediscono di dormire.

Crush e relax

Il rilassamento dei muscoli prepara il corpo per dormire. L'esperto di ansia Charles Linden dice: “Sdraiati sulla schiena, respira lentamente e profondamente attraverso il naso, e allo stesso tempo tieni saldamente i piedi, poi lasciali andare. Prendere questa azione più volte, e vedrete i risultati.

Cerca di rimanere sveglia

Funziona perché la mente vuole fare l'opposto dice lo psicoterapeuta Julie Hirst.
Tieni gli occhi aperti e ripeti con te Il cervello non elabora bene le forme di negazione, e di conseguenza lo interpreta come una guida al sonno. Di conseguenza, i muscoli degli occhi si stancano rapidamente, e senza rendersi conto che si sarà addormentato, l'Hex0> scrive Shendet.

Ricorda cosa hai fatto durante il giorno.

Ricorda ogni dettaglio di quello che hai fatto dalle cose che hai fatto prima di dormire a quello che hai fatto al mattino. Questo aiuta a ottenere la condizione cerebrale pronto per il letto.

Girare gli occhi

Chiudi gli occhi e girali. I terapisti dicono che questo approccio è molto efficace nel sonno in quanto aiuta la melatonina libera, ormone del sonno.

Lavora la tua immaginazione

Riflettere attraverso la visualizzazione funziona meglio se si arriva a lavorare almeno tre sensi. Gli esperti ammoniscono: “immaginarsi in una situazione in cui si sente qualcosa, la vela o camminare a piedi nell'erba. Immaginate di avere un odore di fiori, come se stessi ascoltando le onde del mare o degli uccelli. Ti sentirai rilassato e dormirai senza nemmeno accorgertene.